Kaj je Vakrasana
Vakrasana Pri tej asani je zgornji del telesa popolnoma obrnjen in zasukan. Raztegnejo se hrbtenica, mišice rok, nog in hrbta.
Vedeti tudi kot: Twisting Posture, Twist Pose, Vakra Asana, Vakr Asan
Kako začeti to Asano
- Sedite pokončno in iztegnite noge spredaj skupaj.
- Roke ob straneh, dlan naslonjena na tla, prsti skupaj obrnjeni naprej.
- Počasi upognite eno nogo (tj. levo) pri kolenu in položite podplat na tla blizu kolena desne noge.
- Koleno leve noge naj naredi kot 90° naravnost proti nebu.
- Pomaknite levo roko nazaj in položite dlan na tla na razdalji 9″ naravnost od hrbtenice.
- Prsti skupaj obrnjeni nazaj.
- Nato položite desno roko na drugo stran levega kolena.
- Če so noge iztegnjene proti vzhodu, bodo prsti na roki kazali proti severu.
- Zdaj zasukajte glavo in hrbet proti zadnji strani in poskusite pogledati zadaj.
- Ko se vračate v prvotni položaj, najprej postavite glavo v prvotni položaj.
- Zdaj vzemite desno roko v prvotni položaj, nato pa levo roko odmaknite od hrbta in jo položite ob bok telesa.
- Zdaj počasi iztegnite zloženo nogo in sedite pokončno kot v prvem položaju.
- Na enak način vadite z druge noge.
- To naredi en krog Vakrasane.
Kako končati to Asano
- Če želite sprostiti držo, počasi iztegnite zloženo nogo in sedite pokončno kot v prvem položaju.
- Na enak način vadite z druge noge.
- To naredi en krog Vakrasane.
Video vadnica
Prednosti Vakrasane
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Ta asana krepi hrbtenico in aktivira živce.
- Usta Podčloveka se odprejo in Kundalini Shakti se sublimira. Ta asana poživi mišice ledij.
- Purna Vakrasana daje vse prednosti, pridobljene z izvajanjem Ardha Vakrasane.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba izvesti pred Vakrasano
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Tisti, ki imajo velik trebuh, bodo morda težko položili roko na drugo stran kolena. Predlagali so, da roko položimo na koleno ali jo obdržimo kjer koli že je, če je ni mogoče položiti na tla.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Vakrasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
