Kaj je Ushtrasana
Ushtrasana Beseda “ushtra” se nanaša na “kamelo”. V tej asani telo spominja na vrat kamele, zato se imenuje ‘Ushtrasana’.
Vedeti tudi kot: Kamelja poza, Ustrasana, Unt ali Unth drža, Ustra ali Ushtra Asana
Kako začeti to Asano
- Sedite z iztegnjenimi nogami, pete skupaj, dlani pritisnite na tla ob strani zadnjice, tako da je telo pravokotno na noge s pokončno hrbtenico.
- Upognite desno nogo nazaj.
- Upognite levo nogo, da pridete do Vajrasane.
- Dvignite tako, da je deblo navpično.
- Vdihnite in upognite telo nazaj ter položite roke na pete.
Kako končati to Asano
- Za sprostitev vdihnite in dvignite glavo navzgor, položite roke na boke in se nagnite naprej v ravno črto in nato izdihnite.
- Izvedite enkrat ali dvakrat.
Video vadnica
Prednosti Ushtrasane
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Ta asana raztegne zgornji in spodnji del stegna ter kolena.
- Točka fokusa je hrbtenica.
- Ta asana ogreje celotno hrbtenico in medenico.
- Odprl bo prsni koš in omogočil globlje dihanje.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Ushtrasane
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Ni za osebe, ki imajo kilo, nedavno ali kronično poškodbo ali vnetje kolena, ramena, vratu ali hrbta.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Ushtrasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
