Kaj je Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Pri izvajanju poze Ardha-Chandrasana (asana pol meseca); Prejmete nezavedno energijo lune in ta energija se spreminja glede na dnevne faze glede na obliko lune.
- Luna je tudi simbol v jogi. Vsakega posameznika se ga dotakne na svoj način. Z izvajanjem te asane je bolj pomembno dvigniti to energijo in jo uporabiti v korist svojega telesa. Ta energija bi lahko bila koristna za naše utrujeno telo.
Vedeti tudi kot: Poza polmeseca 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Kako začeti to Asano
- Izvedite Trikonasano na desno stran, z levo roko naslonite na levi bok.
- Vdihnite, upognite desno koleno in levo nogo potisnite približno 6 do 12 palcev naprej po tleh.
- Hkrati sezite z desno roko naprej, onstran mezinskega prsta desne noge, vsaj 12 palcev.
- Izdihnite, desno roko in desno peto močno pritisnite v tla, desno nogo pa zravnajte, hkrati pa dvignite levo nogo vzporedno (ali malo nad vzporednico) s tlemi.
- Aktivno iztegnite skozi levo peto, da ohranite dvignjeno nogo močno.
- Pazite, da stoječega kolena ne blokirate (in tako pretirano iztegnete): pazite, da je kolenska kapica poravnana naravnost naprej in ni obrnjena navznoter.
- Zavrtite zgornji del trupa v levo, vendar naj se levi bok premika rahlo naprej.
- Večina začetnikov naj drži levo roko na levem boku in glavo v nevtralnem položaju ter gleda naprej.
- Nosite težo telesa večinoma na stoječi nogi.
- Spodnjo roko rahlo pritisnite na tla in z njo inteligentno uravnavate ravnotežje.
- Notranji gleženj stoječe noge močno dvignite navzgor, kot da črpate energijo iz tal v stoječe dimlje.
- Najnižji del hrbtenice in zadnji del rame močno pritisnite nazaj in podaljšajte nogo.
- Ostanite v tem položaju od 30 sekund do 1 minute.
- Nato enako dolgo izvajajte pozo na levo.
Kako končati to Asano
- Za sprostitev: vdihnite in pritisnite na stopala, ko segate s prsti nazaj proti stropu.
- Vrnitev v Trikonasano.
- Ponovite na drugi strani.
Video vadnica
Prednosti Ardha Chandrasane 1
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Polmeseca globoko raztegne in odpre stranice telesa ter izboljša telesno moč, ravnotežje in koncentracijo.
- Polmeseca krepi gležnje in kolena, izboljšuje cirkulacijo in energizira celotno telo.
- Krepi trebuh, gležnje, stegna, zadnjico in hrbtenico.
- Razteguje prepone, mišice zadnje strani stegna in noge, ramena, prsni koš in hrbtenico.
- Izboljša koordinacijo in občutek za ravnotežje.
- Pomaga pri lajšanju stresa in izboljšuje prebavo.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Ardha Chandrasane 1
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Nedavne ali kronične poškodbe bokov, hrbta ali ramen.
- Če imate težave z vratom, ne obračajte glave, da bi pogledali navzgor; še naprej gledajte naravnost in imejte obe strani vratu enako dolge.
- Če imate glavobol ali migreno, nizek krvni tlak, drisko in težave, podobne nespečnosti, te vaje ne izvajajte.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Ardha Chandrasana 1 pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
