Kako narediti Ardha Bhujangasano, njene prednosti in previdnostni ukrepi

Kaj je Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana tej asani naj se spodnji del telesa od prstov na nogah do popka dotakne tal. Dlani položite na tla in dvignite glavo kot kobra.

• Zaradi svoje oblike kot kobra se imenuje drža kobre.

Vedeti tudi kot: Poza pol kobre, polovica kače, Adha Bhujang Asan

Kako začeti to Asano

• Vzemite ležeči položaj (Advasana), noge skupaj in prsti na nogah skupaj, obrnjeni navzven, roke ob straneh telesa, prsti skupaj dlani obrnjeni navzgor in vaš obraz navzgor.
• Zložite roke v komolcih, položite dlani na tla blizu vsake strani rame, palec naj bo pod pazduho.
• Potisnite čeljust naprej in jo položite na tla.
• Poglejte spredaj.
• Dvignite brado in obrnite glavo čim bolj nazaj.
• Dvignite prsni koš nazaj do popka.
• Ne dvigujte popka.
• Ohranite držo nekaj časa.

Kako končati to Asano

• Za sprostitev počasi položite telo na tla, začnite ga s trebuha, nato prsnega koša, ramen, čeljusti in nazadnje položite čelo na tla.
• Zdaj sprostite roke in jih položite na obe strani stegen.

Video vadnica

Prednosti Ardha Bhujangasane

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj^(YR/1)

1. Izravnajte roke in jih sprehodite nazaj proti telesu, dokler niso navpične.
2. To vpliva na mišice telesa.
3. Učinkovitejši je pri astmi, boleznih, podobnih dispepsiji, in pomaga ohranjati prožnost hrbtenice.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Ardha Bhujangasane

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe^(YR/2)

1. Ne delajte sunka (nenadnega nenadnega potega), da bi dvignili svoje telo.
2. Popek ali spodnji del popka ne sme biti dvignjen.
3. Na roke položite minimalno težo.
4. Težo razdelite na hrbtenico in roke.
5. V končnem položaju naj se palec dotika prsnega koša v bližini pazduhe.
6. Na začetku lahko teža ostane na rokah.
7. Nekateri ljudje ob vrnitvi najprej upognejo glavo, vendar se je treba temu izogibati.
8. Del telesa, ki prvi zapusti tla, se zadnji vrne na tla.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

• Predklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Ardha Bhujangasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.