Kaj je Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Ta asana je ena najbolj priznanih jogijskih asan. Ta raztezna asana daje telesu novo energijo.
- Pes, obrnjen navzdol, je starodavna drža, upodobljena v egipčanski umetnosti, stara več tisoč let.
- Uči nas, kako je vse povezano; kako so naše pete povezane z rameni, kako prsti vplivajo na srce, kako postavitev komolcev vpliva na hrbtenico.
Vedeti tudi kot: Drža psa, obrnjenega navzdol, poza na glavi, navzdol obrnjeno drevo, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Kako začeti to Asano
- Pridite na roke in kolena z zapestji pod rameni in koleni pod boki.
- Prste na nogah zvijte in potisnite nazaj, dvignite boke in zravnajte noge.
- Razširite prste in se upognite navzdol proti naprej, tako da obtežite konice prstov.
- Dvignite obe roki navzdol in na zunanjo stran tako, da razširite prsni koš.
Kako končati to Asano
- Ostanite v tej pozi od 1 do 3 minute.
- Nato z izdihom upognite kolena na tla in počivajte v Advasani.
Video vadnica
Prednosti Adho Mukha Svanasana
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Pomirja možgane in pomaga lajšati stres in blago depresijo.
- Napolni telo z energijo.
- Ta položaj raztegne mišice ramen, zadnje strani stegna in noge, loke stopala in roke.
- Krepi roke in noge.
- Pomaga pri lajšanju simptomov menopavze.
- Lajša menstrualno nelagodje, če ga izvajate z podprto glavo.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti, preden naredite Adho Mukha Svanasan
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Pomirja možgane in pomaga lajšati stres in blago depresijo.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Adho Mukha Svanasan pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
