Kaj je Utkatasana
Utkatasana Utkatasana se pogosto imenuje “poza stola”. Na zunanje oko je videti kot jogi, ki sedi na namišljenem stolu.
- Ko izvajate pozo, pa to zagotovo ni udobna, pasivna vožnja. Ko upogibate kolena navzdol, takoj začne delovati moč vaših nog, hrbta in gležnja.
- Dobesedni prevod besede “utkatasana” iz sanskrta je “močna poza”.
Vedeti tudi kot: Drža na stolu, Težavna poza, Nevarna poza, Akward poza, Močna poza, Utkata Asana, Utkat Asan, Utrjene noge kot jeklo
Kako začeti to Asano
- Iz gorske poze (Tadasana) upognite kolena, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi.
- Naj bo zadnjica nizka.
- Roke dvignite proti stropu.
- Rahlo upognite nazaj v zgornji del hrbta.
- Ohranite ta položaj približno pol do eno minuto.
Kako končati to Asano
- Ostanite od 30 sekund do minute.
- Če želite izstopiti iz tega položaja, z vdihom zravnajte kolena in se močno dvignite skozi roke.
- Izdihnite in spustite roke na straneh v Tadasano.
Video vadnica
Prednosti Utkatasane
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Krepi stegna.
- Krepi gležnje, stegna, teleta in hrbtenico.
- Razteguje ramena in prsni koš.
- Stimulira trebušne organe, diafragmo in srce.
- Zmanjša ravna stopala.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Utkatasane
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Ni za osebe, ki imajo glavobol, nespečnost, nizek krvni tlak.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Utkatasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
