Kako izvajati Purna Salabhasana, njene prednosti in previdnostni ukrepi

Kaj je Purna Salabhasana

Purna Salabhasana Purna-Salabhasana je obrnjena drža kot drža kobre, ki daje hrbtenici upogib nazaj.

• Vrednosti določenih asan so največje, če jih izvajamo ena za drugo. Drža kobre aktivira zgornji del telesa, kobilica pa spodnji del telesa navzdol. Ta asana daje največjo korist, če jo izvajamo po drži kobre.

Vedeti tudi kot: Popolna drža kobilice, Purna Shalabha ali Salabha Asana, Puran Shalabh ali Purn Salabh Asan

Kako začeti to Asano

• Lezite na tla z obrazom navzdol na trebuh, roke stegnite nazaj ob telo in noge zravnane.
• Sklepanje rok z rokami jih združite pod stegni, zapestja pa se dotikajo.
• Vdihnite čim več zraka.
• Zadržite dih, postavite glavo naravnost in položite brado na tla (na zloženo odejo ali brisačo).
• Zategnite obe nogi in ju dvignite čim višje.
• Ne upognite kolen.
• Ostanite v enaki drži nekaj sekund.
• Izdihnite in hkrati počasi spustite noge na tla.
• Ne spuščajte nog.
• Ko se noge dotaknejo tal, morate končati z izdihom.
• Opravili ste en krog najbolj naporne drže.
• Sprostite se.

Kako končati to Asano

• Ostanite od 30 sekund do 1 minute, nato z izdihom spustite.
• Vzemite nekaj vdihov in ponovite 1 ali 2-krat več, če želite.

Video vadnica

Prednosti Purna Salabhasane

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj^(YR/1)

1. Krepi mišice hrbtenice, zadnjice ter zadnjice rok in nog.
2. Razteguje ramena, prsni koš, trebuh in stegna.
3. Izboljša držo.
4. Stimulira trebušne organe.
5. Pomaga pri lajšanju stresa.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti, preden naredite Purna Salabhasana

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe^(YR/2)

1. Ni za osebe, ki imajo naslednje težave: Glavobol
2. Huda poškodba hrbta
3. Osebe s poškodbami vratu morajo držati glavo v nevtralnem položaju, tako da gledajo navzdol v tla; lahko tudi podprejo čelo na debelo zloženo odejo.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

• Predklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Purna Salabhasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.