Kako izvajati Paschimottanasana, njene prednosti in previdnostni ukrepi

Kaj je Paschimottanasana

Paschimottanasana Paschimottanasana, dobesedno prevedena kot “intenziven del zahoda”, lahko pomaga raztresenemu umu, da se sprosti.

Vedeti tudi kot: Paschimottanasana, drža, ki se izteguje nazaj, sedeči položaj upogiba naprej, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Kako začeti to Asano

• Iz postave za osebje – Dandasana iztegnite roke naravnost na straneh in navzgor nad glavo.
• Vdihnite in dolgo potegnite hrbtenico navzgor.
• Ko izdihnete, se začnite premikati naprej in se obrniti na boke.
• Ob vsakem vdihu iztegnite hrbtenico in pri vsakem izdihu pojdite še nekoliko naprej v upogib naprej.
• Vrat naj bo naravni podaljšek hrbtenice.
• Ne zaokrožite hrbta.
• Primite za gležnje ali golenice, kar lahko dosežete.

Kako končati to Asano

• Ostanite v pozi od 1 do 5 minut.
• Če se želite dvigniti, sprostite roke, poravnajte komolce in dvignite trup stran od stegen. nvdihnite in dvignite trup v ravnem hrbtu tako, da povlečete trtico navzdol in v medenico ter vključite trebušne mišice.

Video vadnica

Prednosti Paschimottanasana

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj^(YR/1)

1. Pomirja možgane in pomaga lajšati stres in blago depresijo.
2. Razteguje hrbtenico, ramena in stegenske mišice.
3. Stimulira jetra, ledvice, jajčnike in maternico.
4. Izboljša prebavo.
5. Pomaga lajšati simptome menopavze in menstrualne težave.
6. Blaži glavobol in tesnobo ter zmanjšuje utrujenost.
7. Pomaga pri visokem krvnem tlaku, neplodnosti, nespečnosti in sinusitisu.
8. Tradicionalna besedila pravijo, da Paschimottanasana povečuje apetit, zmanjšuje debelost in zdravi bolezni.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Paschimottanasane

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe^(YR/2)

1. Ni za ljudi, ki imajo težave z astmo in drisko.
2. Poškodba hrbta: To pozo izvajajte samo pod nadzorom izkušenega učitelja.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

• Predklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Paschimottanasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.