Kaj je Padasana
Padasana V tej asani naj bo vaše podporno stegno močno, pri čemer dvignite koleno navzgor v stegno.
- Ta poza krepi zapestja, roke, ramena, hrbet, zadnjico in vratne mišice.
Vedeti tudi kot: Drža stopala, poza deske z eno nogo, pad Asan, puma pad asana, pokončna drža, asana purna pad, stoječa poza
Kako začeti to Asano
- Lezite z obrazom, ki se dotika tal.
- Roke dvignite do ramen, dlani navzdol; roke naj bodo v skladu z rameni.
- Zvijte prste na nogah in vdihnite.
- Izdihnite in iztegnite roke, potisnite navzgor, napnite mišice trebuha, nog in rok.
- Počasi vdihnite in zadržite pozo za nekaj sekund.
- Izdihnite in dvignite eno nogo, ne da bi upognili koleno, do nivoja bokov in ramen.
- Prsti na nogah.
- Vdihnite, ko nogo vrnete v začetni položaj.
- Nato izdihnite.
- Vdihnite in upognite komolce, nežno se spustite na tla.
- Izdihnite in iztegnite roke ter se sprostite.
Kako končati to Asano
- Počasi se vrnite v položaj.
- Popolnoma počivajte nekaj sekund in ponovite cikel.
- Ta cikel se lahko izvede dvakrat ali trikrat.
Video vadnica
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Prednosti Padasane
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Počasi se vrnite v položaj.
- Popolnoma počivajte nekaj sekund in ponovite cikel.
- Ta cikel se lahko izvede dvakrat ali trikrat.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Padasane
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Ne dovolite, da se vaše podporno koleno popolnoma napne (upognite nazaj).
- Najpogostejša težava v tej pozi je, da ne najdete vzporedne poravnave; zato uporabite ogledalo, da usmerite svoje telo v ravno črto. Spodnji del hrbta naj bo raven, boki pravokotni proti tlom, roke ob ušesih in iztegnjena noga zravnana.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Padasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
