Kaj je Mandukasana
Mandukasana Oblika te formacije spominja na žabo, zato se ta asana imenuje Mandukasana. V sanskrtu se žaba imenuje manduk.
Vedeti tudi kot: Žabja poza, žabja drža, Manduka Asana, Manduk Asan
Kako začeti to Asano
- Sedite v Vajrasano z obema nogama, upognjenima zadaj.
- Obe tački nog naj se dotikata drug drugega.
- Obe peti naj bosta odprti.
- Sedite z ravnim pasom in hrbtom, ki podpirate zadnjico na dveh petah.
- Zdaj ločite kolena čim bolj narazen.
- Manduk sedi.
- Zdaj za Mandukasano približajte obe koleni spredaj, da se dotikata drug drugega.
- Stisnite obe pesti rok in ju držite na trebuhu na obeh straneh popka.
- Spustite telo spredaj in pustite, da se čelo dotakne tal.
Kako končati to Asano
- Vrnite se v prvi položaj in se sprostite.
Video vadnica
Prednosti Mandukasane
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Mandukasana izboljša delovanje vseh organov.
- Priporoča se pri zdravljenju zaprtja, sladkorne bolezni in prebavnih motenj.
- Ta asana je učinkovita pri zmanjševanju teže stegen, bokov in trebuha.
- Ta asana krepi spodnje dele ledij.
- Ta asana poveča spolno sposobnost.
- Odpravlja okvare reproduktivnega sistema žensk.
- Ta asana stimulira prebavni sistem.
- Iz te asane je mogoče pridobiti tudi koristi, ki jih daje Padmasana.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pred izvajanjem Mandukasane
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Izogibajte se tej asani, če imate težave z razjedo na želodcu ali dvanajstniku, hude bolečine v hrbtu, težave s srcem ali nedavno opravljeno operacijo trebuha.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Mandukasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
