Kaj je Dandasana
Dandasana Dandasana je najpreprostejša oblika sedečega položaja, na katerem temeljijo številne druge asane.
- Sedite z zravnanimi nogami in stopali skupaj ter položite roke na tla na obeh straneh telesa s prsti, obrnjenimi naprej. Poskrbite za normalno dihanje in zaprte oči za koncentracijo.
- Priporočljivo je, da v tej drži sedite nekaj časa, preden vadite druge asane, ki temeljijo na dandasani.
Vedeti tudi kot: Poza osebja, Dundasana, Dunda Asana, Dundova drža, in Asan,
Kako začeti to Asano
- Začnite iz sedečega položaja, noge iztegnite naravnost pred seboj z rokami za boki in s prsti usmerjenimi stran.
- Pritisnite kolčne kosti navzdol in segajte do temenu glave navzgor, da podaljšate hrbtenico.
- Spustite ramena navzdol in nazaj ter pritisnite prsni koš naprej.
- Z rokami podpirajte odprt prsni koš in vzravnano hrbtenico.
- Pete potisnite stran od sebe in povlecite prste proti glavi.
- Vdihnite in zadržite 3-6 vdihov.
Kako končati to Asano
- Za sprostitev zmehčajte grlo in vrat ter začutite, kako se vaša glava nežno dviguje z vrha hrbtenice.
- Udobno in gladko dihajte skozi nos.
- Naj bodo vaše oči, čeljust in sluh sproščeni.
Video vadnica
Prednosti dandasane
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Sprosti človekovo telo in um, ko je preobremenjen in izčrpan.
- Osebo pripravi tudi na izvajanje drugih asan.
- Drža osebja podaljša in poravna hrbtenico, nežno raztegne zadnji del nog, odpre prsni koš in stimulira dihalni in reproduktivni sistem.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem dandasane
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Med izvajanjem te asane se pete ne smejo dvigniti od tal.
- Če ne morete sedeti z ravno hrbtenico, potem pod zadnjim delom zadnjice postavite odejo ali blazino, ki pomaga pri rotaciji medenice naprej in s tem boste imeli tudi ravno hrbtenico.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Dandasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
