Kaj je Chakrasana
Čakrasana Čakrasana je najpomembnejša in primarna asana za upogibanje hrbtne strani. V tej pozi morate ležati na hrbtu in potiskati navzgor, pri čemer uravnovesite le na rokah in nogah.
- Ta poza se imenuje most. Ta asana je veščina, pri kateri se asana izvaja z upogibanjem nazaj iz stoječega položaja.
Vedeti tudi kot: Krožna poza, drža s polnim kolesom, polni krog, Purna čakra Asan, Puma čakrasana, drža loka navzgor, poza upogibanja nazaj, asana na pol kolesa, Adha/Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Kako začeti to Asano
- Lezite obrnjeno navzgor na tla.
- Upognite kolena in postavite stopala na tla, pete čim bližje sedečim kostem.
- Upognite komolce in dlani razširite na tla poleg glave.
- Podlakti so relativno pravokotne na tla, konice prstov so usmerjene proti ramenom.
- Med vdihom počasi začnite dvigovati glavo, hrbet in zadnjico od tal in hkrati upogniti hrbtenico.
- Zadržite za čas zadržanega vdihanega diha.
Kako končati to Asano
- Ko ne morete več udobno zadržati diha, počasi izdihnite in se vrnite s hrbtom na tla.
- Izvlecite noge naravnost in se vrnite v shavasan.
Video vadnica
Prednosti čakrasane
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- Krepi roke, zapestja, zadnjico, trebuh in hrbtenico.
- Razteguje pljuča in prsni koš.
- Stimulira ščitnico in hipofizo.
- Poveča energijo in preprečuje depresijo.
- Pomaga pri astmi, bolečinah v hrbtu, neplodnosti in osteoporozi.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pred izvajanjem čakrasane
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Izogibajte se tej asani, če imate težave s poškodbo hrbta, sindromom karpalnega kanala, drisko, glavobolom, težavami s srcem, visokim ali nizkim krvnim tlakom.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Chakrasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
