Kako izvajati Bhujangasano, njene prednosti in previdnostni ukrepi

Kaj je Bhujangasana

Bhujangasana To je osnovna drža joge. To je zelo enostavno narediti, še posebej, če vaš hrbet ni preveč trd in tog.

• Redna praksa te asane olajša porod otroka, je dobra za prebavo in zaprtje ter poskrbi za dobro prekrvavitev.

Vedeti tudi kot: Polna drža kače, poza kobre, kača, Samp Asan

Kako začeti to Asano

• Ulezite se na tla s skupnimi nogami in dlanmi navzdol pod ramena ter naslonite čelo na tla.
• Vaši komolci se morajo dotikati srednjega dela telesa.
• Vdihnite in dvignite glavo in prsni koš nad področje popka, navzgor.
• Zategnite noge od pasu navzdol do prstov.
• Zadržite dih in nekaj časa ostanite v istem položaju.

Kako končati to Asano

• Izdihnite in hkrati spustite glavo proti tlom.
• Sprostite telo in počivajte z desnim ali levim licem na tleh približno 6 sekund.

Video vadnica

Prednosti Bhujangasane

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj^(YR/1)

1. Ta asana prinaša bogato oskrbo s krvjo v predelu hrbtenice in povečuje prožnost.
2. Energizira in aktivira zgornje dele telesa, kot so glava, obraz, vrat, ramena in prsni koš, ter daje mladosten videz.
3. Dobro za težave, kot so zaprtje, prebavne motnje in poveča apetit.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Bhujangasane

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe^(YR/2)

1. Izogibajte se tej asani, če imate težave s peptičnim ulkusom, kilo ali hipertiroidizmom.
2. Med nosečnostjo ne izvajajte asane kobre.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

• Predklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Bhujangasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.