Kako izvajati Bakasano, njene prednosti in previdnostni ukrepi

Kaj je Bakasana

Bakasana V tej drži (Asana) je telo precej videti kot eleganten žerjav, ki mirno stoji v vodi.

• Ta asana spada v skupino položajev, znanih kot ravnotežje rok, in čeprav so morda videti zahtevne, bo jogi zaradi nenehne prakse užival v teh položajih.

Vedeti tudi kot: Poza žerjava, poza čaplja, poza vrana, Bak Asan, Baka Asana, drža vrana, Poza Kauva, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana

Kako začeti to Asano

• Počepnite (sedite na pete) in potisnite roke med kolena.
• Dlani položite ravno na tla pred seboj, obe rami razmaknite, zdaj pa prste razširite navzven.
• Nato komolce upognite na straneh, tako da zadnji del rok naredite police, na katere bodo počivala kolena.
• Izberite točko na tleh pred seboj, na katero se želite osredotočiti.
• Vdihnite, nato pa, medtem ko zadržite dih, se nagnite proti tej točki, svojo težo prenesite na roke in dvignite prste na nogah.
• Izdihnite in zadržite pozo za tri ali štiri globoke vdihe.

Kako končati to Asano

• Počasi se spustite navzdol, tako da spustite eno nogo na tla, pri čemer držite trebušne mišice vključene.

Video vadnica

Prednosti Bakasane

Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj^(YR/1)

1. Ta drža pomaga tonizirati roke in roke.
2. Prav tako krepi trebušne mišice in organe.
3. Nekateri ljudje menijo, da se s stalnim izvajanjem te drže zmanjša pritisk v črevesju.
4. Ne pozabite, da doseganje drže ni tako pomembno kot stalna vadba. Zato naj vas ne obupa, če tega ne morete narediti prve tedne, jaz sem za to potreboval približno en mesec, zato je potrpežljivost lahko še ena prednost.

Previdnostni ukrepi, ki jih je treba sprejeti pred izvajanjem Bakasane

Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe^(YR/2)

1. Izogibajte se tej asani, če imate težave s sindromom karpalnega kanala ali nosečnice.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.

Zgodovina in znanstvena osnova joge

Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.

• Predklasična joga
• Klasična joga
• Postklasična joga
• Moderna joga

Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.

Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.

POVZETEK
Bakasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.