Kas yra Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasanas Ši asana yra viena iš plačiausiai pripažintų jogos asanų. Ši tempimo asana suteikia kūnui naujos energijos.
- Į apačią nukreiptas šuo yra senovės laikysena, pavaizduota tūkstančius metų senumo Egipto mene.
- Tai mus moko, kaip viskas yra susiję; kaip mūsų kulnai yra susieti su pečiais, kaip pirštai veikia širdį, kaip mūsų alkūnės veikia stuburą.
Taip pat žinomas kaip: Į apačią nukreipto šuns laikysena, stovėjimo ant galvos poza, žemyn nukreiptas medis, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Kaip pradėti šią asaną
- Prisijunkite prie rankų ir kelių taip, kad riešai būtų po pečiais, o keliai – po klubais.
- Sulenkite kojų pirštus ir stumkite atgal, pakeldami klubus ir ištiesindami kojas.
- Išskleiskite pirštus ir pasilenkite į priekį, uždėdami svorį ant pirštų galiukų.
- Pakelkite abi rankas į apačią ir išorę, išplėsdami krūtinę.
Kaip užbaigti šią asaną
- Išlikite šioje pozoje nuo 1 iki 3 minučių.
- Tada iškvėpdami sulenkite kelius prie grindų ir pailsėkite Advasanoje.
Video pamoka
Adho Mukha Svanasan privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Ramina smegenis ir padeda sumažinti stresą bei lengvą depresiją.
- Energizuoja organizmą.
- Ši padėtis ištempia pečių, šlaunies ir blauzdos nugaros raumenis, pėdos ir plaštakos lankus.
- Stiprina rankas ir kojas.
- Padeda palengvinti menopauzės simptomus.
- Palengvina menstruacinį diskomfortą, kai atliekama laikantis galvos.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Adho Mukha Svanasan
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Ramina smegenis ir padeda sumažinti stresą bei lengvą depresiją.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Adho Mukha Svanasan padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
