Kas yra Vakrasana
Vakrasana Šioje asanoje viršutinė kūno dalis yra visiškai pasukta ir susukta. Ištempiamas stuburas, rankų, kojų, nugaros raumenys.
Taip pat žinomas kaip: Sukimo poza, Sukimo poza, Vakra Asana, Vakr Asan
Kaip pradėti šią asaną
- Sėdėkite tiesiai, ištieskite kojas priekyje kartu.
- Rankos prie šono, delnas remiasi į žemę, pirštai kartu nukreipti į priekį.
- Lėtai sulenkite vieną koją (ty kairę) ties keliu ir padėkite padą ant žemės šalia dešinės kojos kelio.
- Kairės kojos kelias turi būti 90° kampu tiesiai į dangų.
- Patraukę kairę ranką atgal, padėkite delną ant žemės 9 colių atstumu tiesiai nuo stuburo.
- Pirštai kartu nukreipti atgal.
- Tada padėkite dešinę ranką į kitą kairiojo kelio pusę.
- Jei kojos ištiestos į rytus, rankos pirštai bus nukreipti į šiaurę.
- Dabar pasukite galvą ir nugarą link nugaros ir pabandykite pažvelgti į nugarą.
- Grįždami į pradinę padėtį, pirmiausia pakelkite galvą į pradinę padėtį.
- Dabar pakelkite dešinę ranką į pradinę padėtį, o kairę ranką patraukite iš nugaros ir padėkite ją prie kūno.
- Dabar lėtai ištieskite sulenktą koją ir atsisėskite kaip pirmoje padėtyje.
- Lygiai taip pat treniruokitės iš kitos kojos.
- Tai daro vieną Vakrasanos raundą.
Kaip užbaigti šią asaną
- Norėdami atlaisvinti laikyseną, lėtai ištieskite sulenktą koją ir atsisėskite kaip pirmoje padėtyje.
- Lygiai taip pat treniruokitės iš kitos kojos.
- Tai daro vieną Vakrasanos raundą.
Video pamoka
Vakrasana privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Ši asana stiprina stuburą ir aktyvina nervus.
- Subžmogaus burna atsiveria ir Kundalini Shakti sublimuojasi. Ši asana pagyvina juosmens raumenis.
- Purna Vakrasana suteikia visą naudą, įgytą atliekant Ardha Vakrasana.
Atsargumo priemonių, kurių reikia imtis prieš atliekant Vakrasana
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Tiems, kurie turi didelį pilvą, gali būti sunku padėti ranką į kitą kelio pusę. Siūlė dėti ranką ant kelio arba laikyti kur tik yra, jei nėra galimybės padėti ant žemės.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Vakrasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
