Kaip atlikti Uttana Kurmasana, jos privalumai ir atsargumo priemonės

Kas yra Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma reiškia vėžlys. Pirmajame etape rankos ištiestos abiejose kūno pusėse, kojos virš rankų, krūtinė ir pečiai ant grindų.

• Tai vėžlys sulenktomis kojomis. Kitame etape rankos uždedamos už kūno, delnai į viršų.
• Ši paskutinė pozos stadija primena vėžlį, įtrauktą į savo kiautą, kur pėdos susiriečia priešais galvą, o rankos priglunda virš sėdmenų.

Taip pat žinomas kaip: Vėžlio laikysena aukštyn kojomis, Kachhua arba Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intensyvi arba ištempta vėžlio laikysena

Kaip pradėti šią asaną

• Pradėkite nuo Vajrasana padėties.
• Dabar pasilenkite į priekį ir atremkite galvą į žemę.
• Leiskite nosį arčiau kelių ir ištieskite rankas atgal į pėdas.
• Jūsų rankos ir kojos turi būti lygiagrečiai viena kitai, o delnai turi būti nukreipti į viršų.

Kaip užbaigti šią asaną

• Norėdami atleisti: lėtai grįžkite į pirmąją padėtį ir atsipalaiduokite.

Video pamoka

Uttana Kurmasana privalumai

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau^(YR/1)

1. Vėžlys atveria klubus ir ištempia šlaunis, nugarą ir pečius.
2. Ši laikysena nukreipia protą į vidų ir skatina pasidavimą, vidinį saugumą ir ramybę.

Atsargumo priemonių reikia imtis prieš atliekant Uttana Kurmasana

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis^(YR/2)

1. Neskirta asmenims, neseniai arba chroniškai patyrusiems klubų, rankų ar pečių traumą.

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

• Ikiklasikinė joga
• Klasikinė Joga
• Po klasikinės jogos
• Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Uttana Kurmasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.