Kas yra Šašankasana
Šašankasana „Shashanka“ sanskrito kalboje reiškia mėnulį, todėl jis taip pat vadinamas mėnulio poza.
Taip pat žinomas kaip: Mėnulio poza, Kiškio laikysena, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Kaip pradėti šią asaną
- Sėdėkite sulenktomis kojomis atgal, kulnus atskirkite, kelius ir kojų pirštus kartu (sėdėkite vadžrasanoje).
- Sureguliuokite klubus tarp kulnų (Vajrasana).
- Lėtai pakelkite rankas virš galvos.
- Iškvėpdami lėtai pasilenkite į priekį ir ištieskite delnus į grindis, pilvą prispaudę prie šlaunų.
- Tada nuleiskite veidą žemyn ir kakta palieskite grindis, nepakeldami sėdmenų.
- Lėtai įkvėpkite, grįžkite į vertikalią padėtį ir pakeiskite procesą.
Kaip užbaigti šią asaną
- Norėdami atleisti, lėtai grįžkite į įprastą Vajrasana padėtį.
- Šią asaną galite atlikti bent 8–10 kartų.
Video pamoka
Shashankasanos privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Ši asana ištempia tiesiuosius pilvo raumenis ir padeda pagerinti virškinimą.
- Jis taip pat mažina vidurių užkietėjimą ir naudingas žmonėms, sergantiems išialgija ir hipertenzija.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Shashankasaną
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Neatleiskite kulkšnių iš jų padėties, nepakeldami nugaros.
- Ne žmonėms, kurie kenčia nuo klubo sąnario skausmo.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Shashankasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
