Kas yra Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” reiškia tiltą. “Bandha” yra užraktas, o “Asana” yra poza arba laikysena. “Setu Bandhasana” reiškia tilto statybą.
- Setu-Bandha-Sarvangasana yra naudinga asana laikytis Ushtrasana arba Shirshasana, nes ji pailgina jūsų sprandą taip pat, kaip Sarvangasana daro po širshasanos.
Taip pat žinomas kaip: Tilto laikysena / poza, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Kaip pradėti šią asaną
- Atsigulkite gulimoje pozoje (Shavasana) ant grindų.
- Sulenkite kelius ir pastatykite pėdas ant grindų, kulnus kuo arčiau sėdimųjų kaulų.
- Iškvėpkite ir, aktyviai spausdami vidines pėdas ir rankas į grindis, stumkite uodegos kaulą aukštyn link gaktos, sutvirtindami (bet ne sukietindami) sėdmenis, ir pakelkite sėdmenis nuo grindų.
- Laikykite savo šlaunis ir vidines pėdas lygiagrečias.
- Suglauskite rankas žemiau dubens ir ištieskite per rankas, kad išliktumėte ant pečių viršaus.
- Pakelkite sėdmenis, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Kelius laikykite tiesiai virš kulnų, bet stumkite juos į priekį, toliau nuo klubų ir pailginkite uodegos kaulą link kelių nugarų.
- Tvirtai prispauskite abi rankas prie žemės, išplėskite pečius ir pabandykite pakelti tarpą tarp peties ir kaklo.
- Šiek tiek pakelkite žandikaulį link krūtinės, laikykite jį šiek tiek toliau nuo krūtinės. Dabar paspauskite užpakalinę peties pusę į vidų, Dabar prispauskite žandikaulį prie krūtinės.
- Sutvirtinkite išorines rankas, išplėskite pečių ašmenis ir pabandykite pakelti tarpą tarp jų ties kaklo pagrindu (kur jis remiasi ant antklodės) į liemenį.
Kaip užbaigti šią asaną
- Išlikite pozoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
- Iškvėpdami paleiskite stuburą lėtai žemyn ant grindų.
Video pamoka
Setu Bandha Sarvangasana privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Ištempia krūtinę, kaklą ir stuburą.
- Ramina smegenis ir padeda sumažinti stresą bei lengvą depresiją.
- Stimuliuoja pilvo organus, plaučius ir skydliaukę.
- Atgaivina pavargusias kojas.
- Gerina virškinimą.
- Padeda palengvinti menopauzės simptomus.
- Palengvina menstruacinį diskomfortą, kai tai atliekama naudojant paramą.
- Mažina nerimą, nuovargį, nugaros skausmus, galvos skausmus ir nemigą.
- Pagalba sergant astma, aukštu kraujospūdžiu, osteoporoze ir sinusitu.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Setu Bandha Sarvangasana
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Venkite šios asanos, jei turite kaklo sužalojimo problemų.
- Jei reikia, po pečiais pasidėkite storai perlenktą antklodę, kad apsaugotumėte kaklą.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Setu Bandha Sarvangasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
