Kaip atlikti Purna Salabhasana, jos privalumai ir atsargumo priemonės

Kas yra Purna Salabhasana

Purna Salabhasana Purna-Salabhasana yra atvirkštinė kobros laikysena, kuri suteikia stuburą atgal.

• Tam tikrų asanų vertės maksimaliai padidinamos, kai atliekama viena po kitos. Kobros laikysena suaktyvina viršutinę kūno dalį, o skėriai – apatinę juosmens sritį. Taigi ši asana suteikia didžiausią naudą, kai atliekama po kobros pozos.

Taip pat žinomas kaip: Pilna skėrių laikysena / poza, Purna Shalabha arba Salabha Asana, Puran Shalabh arba Purn Salabh Asan

Kaip pradėti šią asaną

• Atsigulkite veidu žemyn ant grindų ant pilvo, rankos ištiestos atgal arti kūno, o kojos tiesios.
• Rankų kumšteliai sujungiami po šlaunimis, o riešai liečiasi.
• Įkvėpkite tiek oro, kiek galite.
• Sulaikę kvėpavimą ištieskite galvą ir padėkite smakrą ant grindų (ant sulankstytos antklodės ar rankšluosčio).
• Priveržkite abi kojas ir pakelkite jas kuo aukščiau.
• Nelenkite kelių.
• Kelias sekundes išlikite toje pačioje pozicijoje.
• Iškvėpkite ir tuo pačiu metu lėtai nuleiskite kojas ant grindų.
• Nenuleiskite kojų.
• Kol kojos paliečia grindis, turite baigti iškvėpti.
• Atlikote vieną įtempčiausios laikysenos raundą.
• Atsipalaiduok.

Kaip užbaigti šią asaną

• Pabūkite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada atleiskite iškvėpdami.
• Kelis kartus įkvėpkite ir, jei norite, pakartokite dar 1 ar 2 kartus.

Video pamoka

Purna Salabhasana privalumai

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau^(YR/1)

1. Stiprina stuburo, sėdmenų, rankų ir kojų nugaros raumenis.
2. Ištempia pečius, krūtinę, pilvą ir šlaunis.
3. Pagerina laikyseną.
4. Stimuliuoja pilvo organus.
5. Padeda sumažinti stresą.

Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Purna Salabhasana

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis^(YR/2)

1. Neskirta asmenims, turintiems šias problemas: galvos skausmą
2. Sunki nugaros trauma
3. Žmonės, patyrę kaklo traumą, turėtų laikyti galvą neutralioje padėtyje žiūrėdami žemyn į grindis; jie taip pat gali paremti kaktą ant storai sulenktos antklodės.

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

• Ikiklasikinė joga
• Klasikinė Joga
• Po klasikinės jogos
• Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Purna Salabhasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.