Kaip atlikti Paripurna Navasana, jos privalumai ir atsargumo priemonės

Kas yra Paripurna Navasana

Paripurna Navasana Nors ši asana atliekama ant grindų, tačiau iš tikrųjų tai yra sudėtinga balansavimo poza (pusiausvyra yra ant sėdmenų).

• Visa laikysena atrodo kaip valtis, o kadangi jūs balansuojate kaip valtis, balansuojate vandenyje.

Taip pat žinomas kaip: Pilna valties laikysena, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, Valties poza

Kaip pradėti šią asaną

• Pradėkite nuo sėdėjimo Dandasanoje.
• Giliai įkvėpkite 2–3 kartus ir pradėkite kelti kojas sulenkdami kelius ir ištiesdami stuburą.
• Ištieskite ir ištieskite rankas horizontaliai.
• Pakelkite kojas, kol keliai pradės liesti rankas.
• Stabtelėkite save ir ištieskite kojas.
• Laikykite šią padėtį tol, kol jausitės patogiai normaliai kvėpuodami.
• Nutraukite pratimą, jei jaučiate neįprastą skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Kaip užbaigti šią asaną

• Sulenkite kojas taip, kad kojomis liestumėte grindis.
• Ištieskite kojas ir atsipalaiduokite.

Video pamoka

Paripurna Navasana privalumai

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau^(YR/1)

1. Didina pilvo, klubų raumenų ir stuburo stiprumą.
2. Nauda žmonėms, sergantiems inkstų, skydliaukės ir žarnyno ligomis.
3. Numalšinti stresą.
4. Padidinkite virškinimo galią.

Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Paripurna Navasaną

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis^(YR/2)

1. Astma
2. Viduriavimas
3. Galvos skausmas
4. Širdies problemos
5. Nemiga
6. Žemas kraujo spaudimas
7. Menstruacijos
8. Nėštumas

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

• Ikiklasikinė joga
• Klasikinė Joga
• Po klasikinės jogos
• Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Paripurna Navasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.