Kas yra Kurmasana
Kurmasana Ši asana atrodo kaip vėžlys, todėl ji vadinama vėžlio poza. Sanskrito kalba „kurma“ reiškia vėžlį, todėl jis taip pat vadinamas kurmasana.
Taip pat žinomas kaip: Vėžlio laikysena, Kachhua arba Kachua Asan, Kurm Asan, Karma Asana
Kaip pradėti šią asaną
- Iš personalo laikysenos (dandasana) ištieskite kojas taip plačiai, kaip patogu.
- Sulenkite abu kelius ir pakiškite rankas po keliais.
- Pasukite pirmyn ir atgal, kad pastumtumėte rankas toliau po kojomis ir patrauktumėte rankas už nugaros delnais žemyn.
- Pradėkite tiesinti kojas, išspausdami per kulnus, kojomis patraukite pečius žemyn iki grindų.
- Leiskite galvai pakabinti arba pritraukite smakrą ar kaktą prie grindų.
- Įkvėpkite ir palaikykite šią padėtį maždaug nuo pusės iki vienos minutės.
Kaip užbaigti šią asaną
- Norėdami atleisti, lėtai sulenkite kelius ir pasukite klubus, kad švelniai išstumtumėte rankas iš po kojų.
Video pamoka
Kurmasanos privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Vėžlys atveria klubus ir ištempia kojas, nugarą ir pečius.
- Ši laikysena nukreipia protą į vidų ir skatina pasidavimą, vidinį saugumą ir ramybę.
Atsargumo priemonių, kurių reikia imtis prieš atliekant Kurmasaną
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Neskirta asmenims, neseniai arba chroniškai patyrusiems klubų, rankų ar pečių traumą.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Kurmasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, gerina bendrą sveikatą.
