Kas yra Katti Chakrasana
Katti Chakrasana Tai taip pat paprasta, bet efektyvi ir saugi laikysena, kurią gali praktikuoti beveik kiekvienas norintis mankštinti liemenį.
- Lengvai valdomi sukamieji judesiai yra gera priemonė nuo nugaros skausmų.
Taip pat žinomas kaip: Juosmens besisukanti poza, juosmens sukimosi poza, Katti-Chakra Asana, Kati-Chakrasana, Kati Chakr Asan, Kati-Chakrasana, Kati-Chakrasana
Kaip pradėti šią asaną
- Atsistokite taip, kad kojos būtų maždaug pusės metro atstumu, o rankos – šalia.
- Giliai įkvėpkite keldami rankas iki pečių lygio.
- Iškvėpkite ir pasukite kūną į kairę.
- Dešinę ranką pritraukite prie kairiojo peties ir apvyniokite kairę ranką aplink nugarą.
- Kaire ranka apveskite dešinę juosmens pusę, žiūrėkite per kairįjį petį, kiek įmanoma.
- Laikykite kaklo nugarą tiesiai.
- Stuburo viršus yra fiksuotas taškas, aplink kurį sukasi galva.
- Dvi sekundes sulaikykite kvėpavimą, paryškinkite posūkį ir stenkitės švelniai ištempti pilvą.
- Pakartokite kitoje pusėje, kad užbaigtumėte vieną ratą.
- Sukdami pėdas tvirtai laikykite ant žemės.
Kaip užbaigti šią asaną
- Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį, atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite.
Video pamoka
Katti Chakrasana privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Ši asana yra naudinga nugaros skausmui dėl lengvai valdomų sukamaisiais judesių.
- Jis ištempia kamieno raumenis.
Atsargumo priemonių reikia imtis prieš atliekant Katti Chakrasana
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Nesportuokite, jei diagnozuota disko liga apatinėje nugaros dalyje.
- Jei esate nėščia, turite problemų dėl išvaržos, atsiskyrusios tinklainės, glaukomos, menstruacijų, tuomet, kai apsieisite kūną, stipriai nesutraukite pilvo raumenų, leiskite pilvui išlikti minkštam.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Katti Chakrasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
