Kaip atlikti Hamsasaną, jos privalumai ir atsargumo priemonės

Kas yra Hamsasana

Hamsasana Ši asana veikia pilvo sritį, padidindama jos kraujotaką ir energiją.

• Masažuojami pilvo organai, antroji padėtis taip pat sušildo kelių ir klubų sąnarius. Pečiai ir rankos gerai ištempiami, tonizuoja raumenis ir neleidžia kauptis riebalams.
• Skirtumas tarp Mayurasana ir Hamsasana yra tiesiog tas, kad pirštai Hamsasanoje yra nukreipti į priekį, o ne atgal, kaip Mayurasana.

Taip pat žinomas kaip: Lengva povo laikysena, gulbės poza, Hamas Asan, Hamasa Asana

Kaip pradėti šią asaną

• Pradėkite nuo modifikuotos Balasanos (vaiko poza arba Garbhasana), ištieskite rankas priešais save.
• Dabar įkvėpkite, pasukite kojų pirštus ir pakelkite sėdmenis ir spauskite į priekį, laikydami nuleistą galvą.
• Tada švelniai pakelkite galvą ir pečius, atstumdami rankas, kurios turi būti po pečiais, ir iškvėpkite.
• Tada vėl įkvėpkite, ištieskite rankas, pakelkite galvą, pečius ir krūtinę aukštyn ir žiūrėkite aukštyn.
• Laikykite šią poziciją kurį laiką, tada iškvėpkite.

Kaip užbaigti šią asaną

• Dabar, norėdami atleisti, švelniai nuleiskite pečius ir krūtinę iki žemės.
• Pradėkite kelti sėdmenis aukštyn ir grįžkite į vaiko pozą.
• Atlikite pozą 3-4 kartus.

Video pamoka

Hamsasanos privalumai

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau^(YR/1)

1. Ši poza lenkia ir stiprina stuburą, pečius, rankas, riešus, krūtinę, gerklę ir dubens sritį.
2. Jis taip pat veikia pilvo sritį, padidindamas jos kraujo ir energijos tekėjimą.

Atsargumo priemonių reikia imtis prieš atliekant Hamsasaną

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis^(YR/2)

1. Venkite šios asanos, jei turite išvaržos ir hipertenzijos problemų.
2. Ir ši asana taip pat nėra skirta moterims, kurios yra nėščios.

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

• Ikiklasikinė joga
• Klasikinė Joga
• Po klasikinės jogos
• Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Hamsasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.