Kas yra Halasana
Halasana Halasana yra poilsis, siekiant užtikrinti maksimalią naudą.
- Tai susideda iš akimirksniu gulėjimo ant nugaros, tada lėtai pakeliant kojas virš kamieno. Padėdamas jas palenkti rankomis spaudžiant grindis į abi galvos puses, kūnas suformuoja tobulą lanką.
Taip pat žinomas kaip: Pilna plūgo laikysena, viso plūgo poza, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana
Kaip pradėti šią asaną
- Stovėdami ant peties, pakelkite kojas kampu virš galvos.
- Laikykite rankas už nugaros, kad galėtumėte palaikyti ir valdyti nusileidimą.
- Jei įmanoma, švelniai pritraukite kojų pirštus prie grindų, laikydami kelius tiesiai.
- Kai pėdos paliečia grindis, pakelkite rankas ant grindų, delnais žemyn liesdami grindis.
- Labiau pažengusiems studentams suriškite pirštus taip, kad rankos liestųsi su grindimis.
- Stenkitės kvėpuoti kuo patogiau ir ritmingiau.
- Jei neturite reikiamo lankstumo, kad galėtumėte atlikti visą laikyseną, galite laikyti kojas aukštai ore ir leisti kelius sulenkti taip, kaip reikalauja nugaros raumenys.
- Laikykite asaną nuo kelių sekundžių iki vienos minutės.
Kaip užbaigti šią asaną
- Norėdami išeiti iš pozos, pakelkite kojas iki 45 laipsnių kampo, delnais priglauskite prie grindų ir lėtai pakelkite nugarą, klubus, kojas ir pėdas ant grindų. Atkreipkite dėmesį, kad galva ir pečiai būtų ant grindų.
- Atsipalaiduokite ant nugaros.
Video pamoka
Halasanos privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Atneša šviežio kraujo į gerklę ir skydliaukę.
- Užfiksuojant smakrą masažuojama skydliaukė.
- Išplečia stuburo kaklinę dalį, suteikdama jai galingą tempimą.
- Taip pat ištempia likusią stuburo dalį, taip pat užpakalinės šlaunies ir kojų raumenis.
- Įkvėpimo metu pilvas daromas intensyvus spaudimas, kuris gerai stimuliuoja virškinimo sistemą.
- Atveria pečių sąnarius.
Atsargumo priemonių reikia imtis prieš atliekant halasaną
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Neturėtumėte daryti halasanos, jei turite kokių nors kaklo problemų.
- Jei kenčia nuo „apvalių pečių“, dar vadinamų kifoze, nesitempkite per ilgai ir nelaikykite pozos per ilgai.
- Prieš atlikdami praktiką, pasitarkite su gydytoju arba chiropraktiku.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Halasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
