Kas yra Dandasana
Dandasana Dandasana yra paprasčiausia sėdėjimo padėties forma, kuria remiasi daugelis kitų asanų.
- Sėdėkite tiesiomis kojomis ir pėdomis kartu ir padėkite rankas ant žemės abiejose kūno pusėse pirštais nukreiptais į priekį. Įsitikinkite, kad kvėpuojate normaliai ir užmerkite akis, kad susikauptumėte.
- Prieš praktikuojant kitas asanas, pagrįstas Dandasana, patartina šiek tiek pasėdėti šioje pozoje.
Taip pat žinomas kaip: Darbuotojų poza, Dundasana, Dunda Asana, Dando laikysena, dand Asan,
Kaip pradėti šią asaną
- Pradėkite nuo sėdimos padėties, ištieskite kojas tiesiai priešais save, rankas už klubų, o pirštus nukreipkite į šalį.
- Paspauskite klubų kaulus žemyn ir pasiekite galvos vainiką, kad pailgintumėte stuburą.
- Nuleiskite pečius žemyn ir atgal ir paspauskite krūtinę į priekį.
- Rankomis atremkite krūtinę atvirą, o stuburą ištiesinkite.
- Paspauskite kulnus nuo savęs ir patraukite kojų pirštus link galvos.
- Kvėpuokite ir palaikykite 3-6 įkvėpimus.
Kaip užbaigti šią asaną
- Norėdami atleisti, suminkštinkite gerklę ir kaklą ir pajuskite, kaip švelniai pakyla galva nuo stuburo viršaus.
- Kvėpuokite patogiai ir sklandžiai per nosį.
- Atpalaiduokite akis, žandikaulį ir klausą.
Video pamoka
Dandasanos privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Tai atpalaiduoja žmogaus kūną ir protą, kai yra pervargęs ir išsekęs.
- Tai taip pat paruošia žmogų atlikti kitas asanas.
- Darbuotojų laikysena pailgina ir išlygina stuburą, švelniai ištempia kojų nugarą, atveria krūtinę, stimuliuoja kvėpavimo ir reprodukcines sistemas.
Atsargumo priemonių reikia imtis prieš atliekant Dandasana
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Atliekant šią asaną, kulnai neturėtų pakilti nuo žemės.
- Jei negalite atsisėsti tiesiu stuburu, po užpakaline sėdmenų dalimi padėkite antklodę arba pagalvėlę, kuri padėtų pasukti dubenį į priekį ir tai darydami taip pat turėsite tiesų stuburą.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Dandasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
