How to do Ardha Chandrasana 1, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Ardha Chandrasana 1 asana

Kas yra Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Darydami Ardha-Chandrasana (pusėnulio asanos) pozą; Jūs gaunate nesąmoningą mėnulio energiją, kuri keičiasi atsižvelgiant į kasdienes mėnulio fazes.

  • Mėnulis taip pat yra simbolis jogoje. Jis paliečia kiekvieną individą savaip. Darant šią asaną tampa svarbiau pakelti šias energijas ir panaudoti ją savo kūno labui. Ši energija gali būti naudinga mūsų pavargusiam kūnui.

Taip pat žinomas kaip: Pusmėnulio poza 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Kaip pradėti šią asaną

  • Atlikite Trikonasaną dešinėje pusėje, kaire ranka remdamiesi ant kairiojo klubo.
  • Įkvėpkite, sulenkite dešinįjį kelį ir stumkite kairiąją pėdą apie 6–12 colių į priekį palei grindis.
  • Tuo pačiu metu ištieskite dešinę ranką į priekį, už dešinės pėdos mažojo piršto pusės bent 12 colių.
  • Iškvėpkite, dešinę ranką ir dešinį kulną tvirtai prispauskite prie grindų, o dešinę koją ištieskite, tuo pačiu metu keldami kairę koją lygiagrečiai (arba šiek tiek aukščiau lygiagrečiai) grindims.
  • Aktyviai ištieskite per kairįjį kulną, kad pakelta koja išliktų tvirta.
  • Būkite atsargūs, kad neužfiksuotumėte (ir taip pernelyg neištemptumėte) stovinčio kelio: įsitikinkite, kad kelio girnelės yra tiesiai į priekį ir nėra pasuktos į vidų.
  • Pasukite viršutinę liemens dalį į kairę, bet kairįjį klubą palikite šiek tiek judėti į priekį.
  • Dauguma pradedančiųjų turėtų laikyti kairę ranką ant kairiojo klubo, o galvą – neutralioje padėtyje, žvelgdami į priekį.
  • Kūno svorį daugiausia laikykite ant stovinčios kojos.
  • Apatinę ranką lengvai prispauskite prie grindų ir sumaniai reguliuokite savo pusiausvyrą.
  • Stovinčios pėdos vidinę kulkšnį stipriai pakelkite į viršų, tarsi traukdami energiją iš grindų į stovinčią kirkšnį.
  • Tvirtai paspauskite apatinę stuburo dalį ir peties nugarą atgal ir pailginkite koją.
  • Išlikite šioje pozicijoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
  • Tada atlikite pozą į kairę tiek pat laiko.

Kaip užbaigti šią asaną

  • Norėdami atleisti: įkvėpkite ir paspauskite į pėdas, kai pasieksite pirštus atgal link lubų.
  • Grįžkite į Trikonasaną.
  • Pakartokite kitoje pusėje.

Video pamoka

Ardha Chandrasana privalumai 1

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)

  1. Pusmėnulis giliai ištempia ir atveria kūno šonus bei pagerina pagrindinę kūno jėgą, pusiausvyrą ir koncentraciją.
  2. Pusmėnulis stiprina kulkšnis ir kelius, gerina kraujotaką ir suteikia energijos visam kūnui.
  3. Stiprina pilvą, kulkšnis, šlaunis, sėdmenis ir stuburą.
  4. Ištempia kirkšnis, užpakalinės šlaunies ir kojų raumenis, pečius, krūtinę ir stuburą.
  5. Pagerina koordinaciją ir pusiausvyros pojūtį.
  6. Padeda sumažinti stresą ir gerina virškinimą.

Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Ardha Chandrasana 1

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)

  1. Neseniai atliktas arba lėtinis klubų, nugaros ar pečių sužalojimas.
  2. Jei turite kokių nors kaklo problemų, nesukite galvos, kad žiūrėtumėte į viršų; toliau žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite abi kaklo puses tolygiai ilgas.
  3. Jei turite galvos skausmą ar migreną, žemą kraujospūdį, viduriavimą ir į nemigą panašias problemas, nedarykite šio pratimo.

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

  • Ikiklasikinė joga
  • Klasikinė Joga
  • Po klasikinės jogos
  • Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Ardha Chandrasana 1 padeda padidinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.








Previous articleАшока: польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозировка, взаимодействие
Next articleKarela: Benefícios para a saúde, efeitos colaterais, usos, dosagem, interações