Kas yra Ardha Chakrasana
Ardha Chakrasana Chakra reiškia ratą, o Ardha reiškia pusę, todėl tai yra pusės rato poza. Ardha-Chakrasana taip pat žinoma kaip urdhva-dhanurasana.
- Urdhva reiškia pakeltas, pakeltas arba stačias, o dhanur reiškia lanką. Tiek „rato laikysena“, tiek „pakelta lanko laikysena“ apibūdina šios asanos išvaizdą.
Taip pat žinomas kaip: Pusiau apskritimo laikysena, Adha Chakra Asan, pusiau apvali poza
Kaip pradėti šią asaną
- Šavasanoje atsigulkite ant grindų veidu į viršų.
- Laikykite kojas toli vienas nuo kito, rankas ant klubų ir lėtai lenkite atgal.
- Stenkitės išlaikyti svorį ant kelių ir stumkite sėdmenis į priekį.
- Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos ir už galvos ir nuleiskite atgal ant rankų.
Kaip užbaigti šią asaną
- Norėdami atleisti arba atsistoti, vėl perkelkite svorį ant kelių.
- Tada lėtai stumkite save į priekį ir ištieskite vieną ranką arba abi iš karto.
Video pamoka
Ardha Chakrasana privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Ši asana stimuliuoja visus kūno energetinius centrus.
- Tai dinamiškiausias nugaros lenkimas.
- Ši asana tinka esant kvėpavimo problemoms, nugaros skausmams, reumatiniams skausmams ir kt.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Ardha Chakrasana
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Neskirta pacientams, turintiems aukštą kraujospūdį, turintiems ginekologinių problemų, turintiems skrandžio negalavimų ar neseniai operuotiems.
- Prieš atlikdami šią asaną, turite pasitarti su gydytoju.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Ardha Chakrasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
