Kas yra Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Šioje asanoje leiskite apatinei kūno daliai nuo kojų pirštų iki bambos liesti žemę. Padėkite delnus ant žemės ir pakelkite galvą kaip kobra.
- Dėl savo formos, panašios į kobrą, ji vadinama kobros laikysena.
Taip pat žinomas kaip: Pusiau kobros poza, pusiau gyvatės poza, Adha Bhujang Asan
Kaip pradėti šią asaną
- Paimkite gulinčią padėtį (Advasana), kojos kartu ir pirštai kartu, nukreipti į išorę, rankos prie kūno, pirštai kartu delnu nukreipti į viršų, o veidas žiūrėti į viršų.
- Sulenkite rankas per alkūnes, padėkite delnus ant žemės šalia kiekvienos peties pusės, nykštys turi būti po pažastimi.
- Pakelkite žandikaulį į priekį ir padėkite jį ant žemės.
- Žiūrėkite į priekį.
- Pakelkite smakrą ir kiek įmanoma pasukite galvą atgal.
- Pakelkite krūtinę atgal iki bambos.
- Nekelkite bambos.
- Kurį laiką išlaikykite laikyseną.
Kaip užbaigti šią asaną
- Norėdami atleisti, lėtai padėkite kūną ant žemės, pradėkite nuo pilvo, tada krūtinės, peties, žandikaulio ir galiausiai padėkite kaktą ant žemės.
- Dabar atpalaiduokite rankas ir padėkite jas abiejose šlaunų pusėse.
Video pamoka
Ardha Bhujangasana privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Ištieskite rankas ir eikite atgal link kūno, kol jos bus vertikalios.
- Tai veikia kūno raumenis.
- Jis veiksmingesnis sergant astma, dispepsija panašiomis ligomis ir padeda išlaikyti lankstų stuburą.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Ardha Bhujangasana
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Nejudinkite (staigiai staigiai traukdami), kad pakeltumėte savo kūną.
- Bambos ar apatinės bambos dalies negalima pakelti.
- Uždėkite minimalų svorį ant rankų.
- Paskirstykite svorį ant stuburo ir rankų.
- Galutinėje padėtyje nykštys turi liesti krūtinę šalia pažasties.
- Iš pradžių svoris gali likti ant rankų.
- Kai kurie žmonės grįždami pirmiausia nulenkia galvą, tačiau to reikėtų vengti.
- Kūno dalis, kuri pirmiausia palieka žemę, grįš į žemę paskutinė.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Ardha Bhujangasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
