Kas yra Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana yra medžio poza, o tai reiškia, kad jūs stovite iškėlę ranką į dangų.
- Adho-Mukha-Vrikshasana gali būti vadinama pakreipta medžio poza, kai rankose palaikomas visas kūno svoris. Šią asaną, kurią atlieka pradedantieji, turi atlikti labai atsargiai, nes susibalansuoti ant rankos nėra taip paprasta.
- Darant šią asaną baimė nukristi yra natūrali. Taigi pagrindinė poza bus aprašyta kulnais atremti į sieną.
Taip pat žinomas kaip: Medžio laikysena žemyn, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks poza, Vrksasana
Kaip pradėti šią asaną
- Atlikite Adho-Mukha-Svanasana (į apačią nukreipto šuns pozą) pirštų galiukais per vieną ar du colius nuo sienos, rankos pečių plotyje.
- Dabar sulenkite kairįjį kelį ir įkiškite pėdą arčiau sienos, bet dešinę koją laikykite aktyvią ištiesdami per kulną.
- Tada atlikite keletą praktinių apynių prieš bandydami paleisti save aukštyn kojomis.
- Pakelkite dešinę koją link sienos ir nedelsdami paspauskite kairįjį kulną, kad pakeltumėte jį nuo grindų, taip pat ištiesintumėte kairįjį kelį.
- Kai abi kojos pakyla nuo žemės, vidiniais pilvo raumenimis pakelkite sėdmenis per petį.
- Kelis kartus taip šokinėkite aukštyn ir žemyn, kiekvieną kartą nustumdami nuo grindų šiek tiek aukščiau.
- Kiekvieną kartą šokinėjant giliai iškvėpkite.
- Galiausiai galėsite įsitempti į pozą.
- Iš pradžių jūsų kulnai gali atsitrenkti į sieną, bet vėlgi labiau pasipraktikuodami galėsite lengvai pakelti kulnus į sieną.
- Jei jūsų pažastys ir kirkšnys yra įtemptos, apatinė nugaros dalis gali būti giliai išlenkta.
- Norėdami pailginti šią sritį, pritraukite priekinius šonkaulius į liemenį, pasiekite uodegą link kulnų ir pakelkite kulnus aukštyn siena.
- Dabar suspauskite išorines kojeles ir sukite šlaunis.
- Pakabinkite galvą iš vietos tarp menčių ir žiūrėkite į centrą.
- Kurį laiką pabūkite tokioje padėtyje, tada atsipalaiduokite.
- Būtinai keiskite spardomą koją vieną dieną į dešinę, kitą dieną į kairę.
Kaip užbaigti šią asaną
- Norėdami paleisti, išbūkite pozoje 10–15 sekundžių, giliai kvėpuodami.
- Palaipsniui dirbkite iki 1 minutės.
- Iškvėpdami atleiskite, lėtai nuleiskite nugarą ant grindų.
- Pečių ašmenis laikykite pakeltus ir plačiais, po vieną koją nuleiskite žemyn, kiekvieną kartą iškvėpdami.
- Atsipalaiduokite atsistokite tiesiai nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Video pamoka
Adho Mukha Vrikshasana privalumai
Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau(YR/1)
- Stiprinkite pečius, rankas ir riešus.
- Ištempia pilvo raumenis.
- Tai pagerina pusiausvyros jausmą.
- Ramina smegenis ir padeda sumažinti stresą bei lengvą depresiją.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Adho Mukha Vrikshasana
Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis(YR/2)
- Netinka tiems, kurie turi nugaros, pečių, kaklo traumą.
- Nedarykite šios asanos, kai jus vargina galvos skausmas, širdies liga, aukštas kraujospūdis, menstruacijos.
- Jei turite patirties su šia poza, galite ją praktikuoti ir nėštumo pabaigoje. Venkite šios asanos, jei esate nėščia.
Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.
Jogos istorija ir mokslinė bazė
Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.
- Ikiklasikinė joga
- Klasikinė Joga
- Po klasikinės jogos
- Šiuolaikinė Joga
Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.
Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.
SANTRAUKA
Adho Mukha Vrikshasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.
