Kā veikt Purna Salabhasana, tās priekšrocības un piesardzības pasākumi

Kas ir Purna Salabhasana

Purna Salabhāsana Purna-Salabhasana ir pretēja poza Kobra pozai, kas nodrošina mugurkaula saliekumu atpakaļ.

• Dažu asānu vērtības tiek maksimāli palielinātas, ja tās tiek veiktas vienu pēc otras. Kobras poza aktivizē ķermeņa augšējo zonu, savukārt siseņi aktivizē ķermeņa apakšējo vidukļa zonu. Tātad šī asana sniedz maksimālu labumu, ja to dara pēc kobras pozas.

Zināt arī kā: Pilna siseņu poza/poza, Purna Shalabha vai Salabha Asana, Puran Shalabh vai Purn Salabh Asan

Kā sākt šo Asanu

• Apgulieties ar seju uz grīdas uz vēdera, rokas ir izstieptas uz aizmuguri tuvu ķermenim un kājas taisnas.
• Roku dūres savelciet tās zem augšstilbiem, plaukstas pieskaroties.
• Ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa.
• Aizturot elpu, iztaisnojiet galvu un nolieciet zodu uz grīdas (uz salocītas segas vai dvieļa).
• Pievelciet abas kājas un paceliet tās pēc iespējas augstāk.
• Nelieciet ceļus.
• Dažas sekundes palieciet tajā pašā pozā.
• Izelpojiet un vienlaikus lēnām nolaidiet kājas uz grīdas.
• Nenometiet kājas.
• Līdz brīdim, kad kājas pieskaras grīdai, jums jāpabeidz izelpošana.
• Jūs esat pabeidzis vienu visgrūtākās pozas apli.
• Atpūsties.

Kā beigt šo Asanu

• Palieciet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, pēc tam atlaidiet ar izelpu.
• Veiciet dažas elpas un atkārtojiet 1 vai 2 reizes vairāk, ja vēlaties.

Video apmācība

Purna Salabhasana priekšrocības

Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk^(YR/1)

1. Stiprina mugurkaula, sēžamvietas, roku un kāju muguras muskuļus.
2. Izstiepj plecus, krūtis, vēderu un augšstilbus.
3. Uzlabo stāju.
4. Stimulē vēdera dobuma orgānus.
5. Palīdz mazināt stresu.

Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Purna Salabhasana veikšanas

Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk^(YR/2)

1. Nav paredzēts personām, kurām ir šādas problēmas: galvassāpes
2. Nopietna muguras trauma
3. Cilvēkiem ar kakla traumām galva jātur neitrālā stāvoklī, skatoties uz grīdu; tie varētu arī atbalstīt pieri uz biezi salocītas segas.

Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.

Jogas vēsture un zinātniskā bāze

Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.

• Pirmsklasiskā joga
• Klasiskā Joga
• Post klasiskā joga
• Mūsdienu Joga

Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.

Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.

KOPSAVILKUMS
Purna Salabhasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.