Kā veikt Paschimottanasana, tās priekšrocības un piesardzības pasākumi

Kas ir Paschimottanasana

Paschimottanasana Burtiski tulkots kā “intensīvs rietumu posms”, Paschimottanasana var palīdzēt izklaidīgam prātam atpūsties.

Zināt arī kā: Paschimottanasana, Muguras izstiepšanas poza, sēdus poza saliekta uz priekšu, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Kā sākt šo Asanu

• No personāla pozas — Dandasana izvelciet rokas taisni uz sāniem un uz augšu virs galvas.
• Ieelpojiet un velciet mugurkaulu gari uz augšu.
• Izelpojot, sāciet virzīties uz priekšu, noliecoties pie gurniem.
• Katrā ieelpas reizē pagariniet mugurkaulu un katrā izelpā noliecieties mazliet tālāk uz priekšu.
• Saglabājiet kaklu kā mugurkaula dabisko pagarinājumu.
• Neapaļo muguru.
• Satveriet potītes vai apakšstilbus atkarībā no tā, kuru varat sasniegt.

Kā beigt šo Asanu

• Palieciet pozā no 1 līdz 5 minūtēm.
• Lai pieceltos, atlaidiet rokas, iztaisnojiet elkoņus un paceliet rumpi prom no augšstilbiem. ieelpojiet un paceliet rumpi uz augšu plakanā mugurā, velkot astes kaulu uz leju un iegurni un iesaistot vēdera muskuļus.

Video apmācība

Paschimottanasana priekšrocības

Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk^(YR/1)

1. Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju.
2. Izstiepj mugurkaulu, plecus un paceles cīpslas.
3. Stimulē aknas, nieres, olnīcas un dzemdi.
4. Uzlabo gremošanu.
5. Palīdz atvieglot menopauzes simptomus un diskomfortu menstruāciju laikā.
6. Nomierina galvassāpes un trauksmi un mazina nogurumu.
7. Palīdz augsta asinsspiediena, neauglības, bezmiega un sinusīta gadījumā.
8. Tradicionālie teksti saka, ka Paschimottanasana palielina apetīti, samazina aptaukošanos un ārstē slimības.

Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Paschimottanasana veikšanas

Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk^(YR/2)

1. Nav paredzēts cilvēkiem, kuriem ir astma un caureja.
2. Muguras trauma: veiciet šo pozu tikai pieredzējuša skolotāja uzraudzībā.

Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.

Jogas vēsture un zinātniskā bāze

Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.

• Pirmsklasiskā joga
• Klasiskā Joga
• Post klasiskā joga
• Mūsdienu Joga

Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.

Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.

KOPSAVILKUMS
Paschimottanasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.