Kā veikt Padasana, tās priekšrocības un piesardzības pasākumi

Kas ir Padasana

Padasana Šajā asanā jums jātur atbalstošais augšstilbs stiprs, paceļot ceļgalu augšstilbā.

• Šī poza stiprina plaukstas, rokas, plecus, muguru, sēžamvietu un kakla muskuļus.

Zināt arī kā: Pēdas poza, viena kāja dēļa poza, Pad Asan, Puma Pad Asana, stāvus poza, Purna Pada Asana, stāvoša poza

Kā sākt šo Asanu

• Apgulieties ar seju pieskaroties grīdai.
• Paceliet rokas līdz pleciem, plaukstas uz leju; rokām jābūt vienā līnijā ar pleciem.
• Saritiniet kāju pirkstus un ieelpojiet.
• Izelpojiet un izstiepiet rokas, paspiediet uz augšu, pievelciet vēdera, kāju un roku muskuļus.
• Lēnām ieelpojiet un dažas sekundes turiet pozu.
• Izelpojiet un paceliet vienu kāju, nesaliekot ceļgalu, līdz gurnu un plecu līmenim.
• Kāju pirksti norādīja.
• Ieelpojiet, atgriežot kāju sākuma stāvoklī.
• Pēc tam izelpojiet.
• Ieelpojiet un salieciet elkoņus, viegli nolaidieties uz grīdas.
• Izelpojiet un izstiepiet rokas un atpūtieties.

Kā beigt šo Asanu

• Lēnām atgriezieties pozīcijā.
• Pilnīgi atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet ciklu vēlreiz.
• Šo ciklu var veikt divas vai trīs reizes.

Video apmācība

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Padasana priekšrocības

Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk^(YR/1)

1. Lēnām atgriezieties pozīcijā.
2. Pilnīgi atpūtieties dažas sekundes un atkārtojiet ciklu vēlreiz.
3. Šo ciklu var veikt divas vai trīs reizes.

Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Padasana veikšanas

Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk^(YR/2)

1. Neļaujiet atbalstošajam ceļgalam pilnībā izstiepties (saliecieties atpakaļ).
2. Visbiežāk sastopamā problēma šajā pozā ir paralēlā līdzinājuma neatrašana; tāpēc izmantojiet spoguli, lai virzītu ķermeni taisnā līnijā. Turiet muguras lejasdaļu plakanu, gurnus taisni pret zemi, rokas pie ausīm un izstieptu kāju taisni.

Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.

Jogas vēsture un zinātniskā bāze

Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.

• Pirmsklasiskā joga
• Klasiskā Joga
• Post klasiskā joga
• Mūsdienu Joga

Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.

Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.

KOPSAVILKUMS
Padasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, mazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.