Kas ir Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu nozīmē celis un sirsha nozīmē galvu. Janu Sirsasana ir laba poza nieru zonas izstiepšanai, kas rada atšķirīgu efektu nekā Pascimottanasana.
- Šī asana ir paredzēta visu līmeņu studentiem, Janu Sirsasana ir arī mugurkaula pagrieziens. Tā ir poza, lai izbaudītu asimetriju. Potenciāls ir atbrīvot sašaurināšanos dažādās muguras daļās un atbrīvot paceles cīpslas.
Zināt arī kā: Izliekta poza no galvas līdz ceļgalam, mugurkaula pagrieziena poza, Janu Šiša Asana, Janu-Širša Asana, Džanū Sirša, Dž.Sirsasna
Kā sākt šo Asanu
- Sāciet sēžot Dandasanā.
- Salieciet kreiso kāju tā, lai pēdas apakšējā daļa pieskaras labajam augšstilbam, kamēr papēdis atrodas cirkšņā.
- Noteikti iztaisnojiet mugurkaulu.
- Ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu.
- Sāciet ļoti lēni noliekties uz priekšu, vienlaikus izceļot, turot mugurkaulu taisni.
- Sasniedziet maksimālo formard pozīciju.
- Ja nepieciešams, saņemiet palīdzību no augšstilbu muskuļiem, lai izstieptu.
- Kad esat sasniedzis maksimālo saliekuma pozīciju, nolaidiet rokas, lai turētu labo kāju.
- Saglabājiet šo pozīciju, līdz jūtaties ērti, lēni elpojot.
Kā beigt šo Asanu
- Lai atbrīvotu: ieelpojiet un izveidojiet taisnu muguru un atkārtojiet to pašu procedūru ar otru kāju.
Video apmācība
Janu Sirsasana priekšrocības
Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk(YR/1)
- Tas uzlabo gremošanas sistēmu un stimulē aknu un nieru darbību.
- Palīdz atvieglot menopauzes simptomus.
- Tas arī izstiepj plecus, mugurkaulu, paceles cīpslas un cirkšņus.
- Tas nomierina smadzenes un palīdz atvieglot vieglu depresiju.
- Grūtniecības laikā stiprina muguras muskuļus.
Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Janu Sirsasana veikšanas
Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk(YR/2)
- Nav paredzēts personām, kurām ir astma, caureja un ceļgala traumas.
Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.
Jogas vēsture un zinātniskā bāze
Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.
- Pirmsklasiskā joga
- Klasiskā Joga
- Post klasiskā joga
- Mūsdienu Joga
Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.
Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.
KOPSAVILKUMS
Janu Sirsasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, mazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.
