Kas ir Ardha Chandrasana 1
Ardha Čandrāsana 1 Veicot Ardha-Chandrasana (pusmēness asana) pozu; Jūs saņemat neapzinātu mēness enerģiju, un šī enerģija mainās atkarībā no mēness formas ikdienas fāzēm.
- Mēness ir arī simbolisks jogā. Tas pieskaras katram indivīdam savā veidā. Veicot šo asanu, ir daudz svarīgāk paaugstināt šīs enerģijas un izmantot to sava ķermeņa labā. Šī enerģija varētu būt noderīga mūsu nogurušajam ķermenim.
Zināt arī kā: Pusmēness poza 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Kā sākt šo Asanu
- Veiciet Trikonasanu labajā pusē, kreiso roku atbalstot uz kreisā gurna.
- Ieelpojiet, salieciet labo ceļgalu un pabīdiet kreiso pēdu apmēram 6 līdz 12 collas uz priekšu gar grīdu.
- Tajā pašā laikā sasniedziet labo roku uz priekšu, aiz labās pēdas mazā pirksta pusi, vismaz 12 collas.
- Izelpojot, labo roku un labo papēdi stingri piespiediet grīdā un iztaisnojiet labo kāju, vienlaikus paceļot kreiso kāju paralēli (vai nedaudz virs paralēles) grīdai.
- Aktīvi izstiepieties caur kreiso papēdi, lai paceltā kāja būtu spēcīga.
- Esiet piesardzīgs, lai nenoslēgtu (un tā pārmērīgi neizstieptu) stāvošo ceļgalu: pārliecinieties, ka ceļgala kauliņš ir novietots taisni uz priekšu un nav pagriezts uz iekšu.
- Pagrieziet rumpja augšdaļu pa kreisi, bet atstājiet kreiso gurnu nedaudz uz priekšu.
- Lielākajai daļai iesācēju kreisā roka jātur uz kreisā gurna un galva neitrālā stāvoklī, skatoties uz priekšu.
- Uzstāt ķermeņa svaru galvenokārt uz stāvošas kājas.
- Viegli piespiediet apakšējo roku pie grīdas, izmantojot to, lai gudri regulētu savu līdzsvaru.
- Stāvošās pēdas iekšējo potīti spēcīgi paceliet uz augšu, it kā velkot enerģiju no grīdas stāvošajos cirkšņos.
- Stingri nospiediet mugurkaula zemāko daļu un pleca aizmuguri un pagariniet kāju.
- Palieciet šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
- Pēc tam tikpat ilgu laiku izpildiet pozu pa kreisi.
Kā beigt šo Asanu
- Lai atbrīvotu: ieelpojiet un nospiediet pēdās, sasniedzot pirkstus atpakaļ pret griestiem.
- Atgriezties uz Trikonasana.
- Atkārtojiet otrā pusē.
Video apmācība
Ardha Chandrasana priekšrocības 1
Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk(YR/1)
- Pusmēness dziļi izstiepj un atver ķermeņa malas un uzlabo ķermeņa pamatnes spēku, līdzsvaru un koncentrēšanos.
- Pusmēness stiprina potītes un ceļus, uzlabo asinsriti un piešķir enerģiju visam ķermenim.
- Stiprina vēderu, potītes, augšstilbus, sēžamvietu un mugurkaulu.
- Izstiepj cirkšņus, augšstilba un kājas aizmugures daļas, plecus, krūtis un mugurkaulu.
- Uzlabo koordināciju un līdzsvara izjūtu.
- Palīdz mazināt stresu un uzlabo gremošanu.
Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Ardha Chandrasana veikšanas 1
Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk(YR/2)
- Nesens vai hronisks gurnu, muguras vai plecu ievainojums.
- Ja jums ir kādas kakla problēmas, nepagrieziet galvu, lai skatītos uz augšu; turpiniet skatīties taisni uz priekšu un turiet abas kakla puses vienmērīgi garas.
- Ja jums ir galvassāpes vai migrēna, zems asinsspiediens, caureja un bezmiegam līdzīgas problēmas, neveiciet šo vingrinājumu.
Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.
Jogas vēsture un zinātniskā bāze
Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.
- Pirmsklasiskā joga
- Klasiskā Joga
- Post klasiskā joga
- Mūsdienu Joga
Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.
Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.
KOPSAVILKUMS
Ardha Chandrasana 1 palīdz palielināt muskuļu elastību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.
