Kas ir Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Šajā asanā ļaujiet ķermeņa apakšējai daļai no kāju pirkstiem līdz nabai pieskarties zemei. Novietojiet plaukstas uz zemes un paceliet galvu kā kobra.
- Kobrai līdzīgas formas dēļ to sauc par kobras stāju.
Zināt arī kā: Puskobras poza, puse čūskas poza, Adha Bhujang Asan
Kā sākt šo Asanu
- Ieņemiet guļus stāvokli (Advasana), kājas kopā un pirksti kopā, vērsti uz āru, rokas atrodas ķermeņa malā, pirksti kopā ar plaukstu ir vērsti uz augšu un seja ir vērsta uz augšu.
- Salieciet rokas elkoņos, novietojiet plaukstas uz zemes netālu no katras pleca puses, īkšķim jāatrodas zem paduses.
- Paceliet žokli uz priekšu un novietojiet to uz zemes.
- Skatieties uz priekšu.
- Paceliet zodu un pagrieziet galvu atpakaļ, cik vien iespējams.
- Paceliet krūtis uz aizmuguri līdz nabai.
- Neceliet nabu.
- Saglabājiet stāju kādu laiku.
Kā beigt šo Asanu
- Lai atbrīvotu, lēnām novietojiet ķermeni uz zemes, sāciet to no vēdera, tad krūtīm, plecu, žokli un visbeidzot novietojiet pieri uz zemes.
- Tagad atslābiniet rokas un novietojiet tās abās augšstilbu pusēs.
Video apmācība
Ardha Bhujangasana priekšrocības
Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk(YR/1)
- Iztaisnojiet rokas un virziet tās atpakaļ ķermeņa virzienā, līdz tās ir vertikālas.
- Tas ietekmē ķermeņa muskuļus.
- Tas ir efektīvāks astmai, dispepsijai līdzīgām slimībām un palīdz saglabāt mugurkaulu elastīgu.
Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Ardha Bhujangasana veikšanas
Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk(YR/2)
- Neraustiet (pēkšņa pēkšņa vilkšana), lai paceltu ķermeni.
- Nabu vai nabas apakšējo daļu nedrīkst pacelt.
- Uzlieciet minimālo svaru uz rokām.
- Sadaliet svaru uz mugurkaula un rokām.
- Atrodoties galīgajā stāvoklī, īkšķim vajadzētu pieskarties krūtīm pie paduses.
- Sākumā svars var palikt uz rokām.
- Atgriežoties daži cilvēki vispirms noliec galvu, taču no tā vajadzētu izvairīties.
- Tā ķermeņa daļa, kas pirmā atstāj zemi, pēdējā atgriezīsies zemē.
Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.
Jogas vēsture un zinātniskā bāze
Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.
- Pirmsklasiskā joga
- Klasiskā Joga
- Post klasiskā joga
- Mūsdienu Joga
Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.
Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.
KOPSAVILKUMS
Ardha Bhujangasana palīdz palielināt muskuļu elastību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.
