Kā veikt Adho Mukha Vrikshasana, tās priekšrocības un piesardzības pasākumi

Kas ir Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana ir koka poza, kas nozīmē, ka jūs stāvat ar paceltu roku pret debesīm.

• Adho-Mukha-Vrikshasana var saukt par noliektu koka pozu, kurā jūsu rokās tiek atbalstīts viss ķermeņa svars. Šī asana, ko veic iesācēji, ir jāveic ļoti uzmanīgi, jo līdzsvarot sevi uz rokas nevar būt tik vienkārši.
• Veicot šo asanu, bailes no kritiena ir dabiskas. Tātad pamata poza tiks aprakstīta ar papēžiem, kas atbalstīti pret sienu.

Zināt arī kā: Koka poza lejup, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Kā sākt šo Asanu

• Veiciet Adho-Mukha-Svanasana (uz leju vērsta suņa poza) ar pirkstu galiem vienu vai divas collas attālumā no sienas, rokas plecu platumā.
• Tagad salieciet kreiso ceļgalu un ielieciet pēdu tuvāk sienai, bet saglabājiet labo kāju aktīvu, izstiepjot caur papēdi.
• Pēc tam veiciet dažus vingrojumus, pirms mēģināt pacelties otrādi.
• Paceliet labo kāju pret sienu un nekavējoties piespiediet kreiso papēdi, lai to paceltu no grīdas, kā arī iztaisnojiet kreiso ceļgalu.
• Kad abas kājas paceļas no zemes, izmantojiet iekšējos vēdera muskuļus, lai paceltu sēžamvietu pār plecu.
• Vairākas reizes lec augšā un lejā, katru reizi nospiežot no grīdas nedaudz augstāk.
• Dziļi izelpojiet katru reizi, kad lecat.
• Galu galā jūs varēsit iesist līdz pozai.
• Sākumā jūsu papēži var ietriekties sienā, bet atkal, vairāk praktizējot, jūs varēsit viegli pacelt papēžus pret sienu.
• Ja paduses un cirkšņi ir saspringti, muguras lejasdaļa var būt dziļi izliekta.
• Lai pagarinātu šo zonu, ievelciet priekšējās ribas rumpī, sasniedziet astes kaulu pret papēžiem un pabīdiet papēžus augstāk pa sienu.
• Tagad saspiediet kopā ārējās kājas un ierullējiet augšstilbus.
• Pakariet galvu no vietas starp lāpstiņām un skatieties uz centru.
• Palieciet kādu laiku pozīcijā un pēc tam atpūtieties.
• Noteikti mainiet kāju, vienu dienu pa labi, nākamajā dienā pa kreisi.

Kā beigt šo Asanu

• Lai atbrīvotos, palieciet pozā 10 līdz 15 sekundes, dziļi elpojot.
• Pakāpeniski strādājiet līdz 1 minūtei.
• Atlaidiet ar izelpu, lēnām nolaidiet muguru uz grīdas.
• Turiet plecu lāpstiņas paceltus un platus un paņemiet vienu kāju uz leju, katru reizi izelpojot.
• Stāviet taisni no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, lai atpūstos.

Video apmācība

Adho Mukha Vrikshasana priekšrocības

Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk^(YR/1)

1. Nostipriniet plecus, rokas un plaukstu locītavas.
2. Izstiepj vēdera muskuļus.
3. Tas uzlabo līdzsvara sajūtu.
4. Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju.

Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Adho Mukha Vrikshasana veikšanas

Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk^(YR/2)

1. Nav paredzēts personām, kurām ir muguras, plecu, kakla traumas.
2. Nedariet šo asanu, ja ciešat no galvassāpēm, sirds slimībām, paaugstināta asinsspiediena, menstruācijām.
3. Ja jums ir pieredze ar šo pozu, varat turpināt to praktizēt vēlā grūtniecības laikā. Izvairieties no šīs asanas, ja esat grūtniece.

Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.

Jogas vēsture un zinātniskā bāze

Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.

• Pirmsklasiskā joga
• Klasiskā Joga
• Post klasiskā joga
• Mūsdienu Joga

Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.

Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.

KOPSAVILKUMS
Adho Mukha Vrikshasana palīdz palielināt muskuļu elastību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.