Kā veikt Adho Mukha Svanasan, tā priekšrocības un piesardzības pasākumi

Kas ir Adho Mukha Svanasan

Adho Mukha Svanasan Šī asana ir viena no visplašāk atzītajām jogas asanām. Šī stiepšanās asana piešķir ķermenim jaunu enerģiju.

• Uz leju vērsts suns ir sena poza, kas attēlota Ēģiptes mākslā, kas ir tūkstošiem gadu veca.
• Tas mums māca, kā viss ir saistīts; kā mūsu papēži ir saistīti ar pleciem, kā pirksti ietekmē sirdi, kā mūsu elkoņa novietojums ietekmē mugurkaulu.

Zināt arī kā: Uz leju vērsta suņa poza, poza stāvot uz galvas, uz leju vērsts koks, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Kā sākt šo Asanu

• Pienāc pie rokām un ceļgaliem ar plaukstas locītavām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
• Saritiniet kāju pirkstus un atspiediet tos, paceļot gurnus un iztaisnojot kājas.
• Izpletiet pirkstus un noliecieties uz priekšu, uzliekot pirkstu galiem smagumu.
• Novietojiet abas rokas virzienā uz leju un uz ārējo pusi, paplašinot krūtis.

Kā beigt šo Asanu

• Palieciet šajā pozā no 1 līdz 3 minūtēm.
• Pēc tam ar izelpu salieciet ceļus pret grīdu un atpūtieties Advasanā.

Video apmācība

Adho Mukha Svanasan priekšrocības

Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk^(YR/1)

1. Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju.
2. Sniedz enerģiju ķermenim.
3. Šī pozīcija izstiepj plecu muskuļus, augšstilba un kājas aizmuguri, pēdas un plaukstas velves.
4. Stiprina rokas un kājas.
5. Palīdz atvieglot menopauzes simptomus.
6. Atvieglo diskomfortu menstruāciju laikā, ja to dara ar galvu.

Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Adho Mukha Svanasan veikšanas

Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk^(YR/2)

1. Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju.

Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.

Jogas vēsture un zinātniskā bāze

Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.

• Pirmsklasiskā joga
• Klasiskā Joga
• Post klasiskā joga
• Mūsdienu Joga

Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.

Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.

KOPSAVILKUMS
Adho Mukha Svanasan palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.