Kas ir Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana To bieži iesaka cilvēkiem, kuri nevar veikt Shirshasana — stāvēšanu pie galvas, lai viņi iegūtu līdzīgas priekšrocības, tostarp prāta nomierināšanu.
- Šajā stāvus pozā ķermenis atrodas līdzīgā stāvoklī, kādā tas atrodas Upavistha-Konasana, sēdus uz priekšu izliekts ar platām kājām.
Zināt arī kā: Intensīva kāju izstiepšanas poza, poza ar platu kāju saliekšanos uz priekšu, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan vai Padottan Asan, Padotanasana
Kā sākt šo Asanu
- Stāviet ar kājām paralēli paklāja galam vidū.
- Sāciet ar Tadasanu (kalnu pozu), stāvot taisni un gari, kājas kopā, rokas uz gurniem.
- Ievelciet elpu un izlejiet kājas plašā attālumā, kājas garumā un nedaudz vairāk.
- Lielākajai daļai kāju attālumam jābūt pēc iespējas plašākam, lai pēdas būtu paralēlas.
- Dažiem, kuri var viegli pievilkt galvu pie grīdas starp paralēlajām pēdām, kājām jābūt tikai tik platām, cik nepieciešams, lai galvas augšdaļa būtu pie grīdas ar taisnu (neapaļotu) mugurkaulu.
- Turiet pēdas paralēli un sakņojas zemē.
- Paceliet kāju pirkstus un sniedzieties ar tiem uz priekšu.
- Pārliecinieties, ka jūsu pēdas velves nesabrūk.
- Aktivizējiet četrgalvu muskuļus, velkot tos uz augšu iegurņa virzienā un iekšā pret kaulu.
- Šis darbs augšējo priekšējo kāju daļā paceļ jūsu ceļgalus (patellae), aizsargājot tos pozā.
- Pagrieziet kājas uz āru.
- Šī kustība palīdzēs pacelt pēdas iekšējās velves.
Kā beigt šo Asanu
- Lai iznāktu, novietojiet rokas atpakaļ uz grīdas zem pleciem un paceliet un pagariniet priekšējo rumpi.
- Pēc tam ar elpu ievelciet rokas uz gurniem, pavelciet mugurkaula apakšējo daļu atpakaļ un paceliet krūtis uz augšu.
- Ejiet vai leciet ar kājām atpakaļ Tadasanā.
Video apmācība
Prasarita Padottanasana priekšrocības
Saskaņā ar pētījumiem šī asana ir noderīga, kā norādīts tālāk(YR/1)
- Stiprina un izstiepj iekšējās un aizmugurējās kājas un mugurkaulu.
- Tonizē vēdera dobuma orgānus.
- Nomierina smadzenes.
- Atvieglo vieglas muguras sāpes.
Piesardzības pasākumi, kas jāievēro pirms Prasarita Padottanasana veikšanas
Saskaņā ar vairākiem zinātniskiem pētījumiem ir jāveic piesardzības pasākumi slimību gadījumā, kas minētas tālāk(YR/2)
- Personas, kurām ir problēmas ar muguras lejasdaļu: Izvairieties no pilnīgas saliekšanas uz priekšu.
- Ja jums ir problēmas ar muguras lejasdaļu, neieejiet pārāk dziļi pozā, bet novietojiet galvu un rokas uz krēsla sēdekļa, lai atvieglotu muguru.
- Lēnām izkāpiet no pozas, īpaši, ja jums ir zems asinsspiediens.
- Uzmanieties, lai nenogāztu galvu un nesaspiestu kaklu, ja noliekat to uz grīdas.
- Nepārstiepiet ceļus tā, lai tie virzītos atpakaļ. Paceliet ceļgalu uz augšu, lai novērstu locītavas bojājumus.
Tāpēc, ja jums ir kāda no iepriekš minētajām problēmām, konsultējieties ar savu ārstu.
Jogas vēsture un zinātniskā bāze
Pateicoties svēto rakstu mutiskai nodošanai un tās mācību noslēpumam, jogas pagātne ir noslēpumaina un neskaidra. Agrīnā jogas literatūra tika ierakstīta uz smalkām palmu lapām. Tāpēc tas tika viegli sabojāts, iznīcināts vai pazaudēts. Jogas pirmsākumi var būt datēti ar vairāk nekā 5000 gadiem. Tomēr citi akadēmiķi uzskata, ka tas varētu būt pat 10 000 gadu vecs. Jogas garo un izcilo vēsturi var iedalīt četros atšķirīgos izaugsmes, prakses un izgudrojumu periodos.
- Pirmsklasiskā joga
- Klasiskā Joga
- Post klasiskā joga
- Mūsdienu Joga
Joga ir psiholoģiska zinātne ar filozofisku pieskaņu. Patandžali sāk savu jogas metodi, norādot, ka prāts ir jāregulē – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžali neiedziļinās prāta regulēšanas nepieciešamības intelektuālajos pamatos, kas ir atrodami Samkhjā un Vēdāntā. Viņš turpina, joga ir prāta regulēšana, domāšanas ierobežojums. Joga ir zinātne, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Jogas būtiskākā priekšrocība ir tā, ka tā palīdz mums uzturēt veselīgu ķermeņa un garīgo stāvokli.
Joga var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu. Tā kā novecošanās sākas galvenokārt ar autointoksikāciju vai pašsaindēšanos. Tādējādi mēs varam ievērojami ierobežot šūnu deģenerācijas katabolisko procesu, uzturot ķermeni tīru, elastīgu un pareizi ieeļļotu. Jogasanas, pranajama un meditācija ir jāapvieno, lai pilnībā izmantotu jogas priekšrocības.
KOPSAVILKUMS
Prasarita Padottanasana palīdz palielināt muskuļu lokanību, uzlabo ķermeņa formu, samazina garīgo stresu, kā arī uzlabo vispārējo veselību.
