Janu Sirsasana, előnyei és óvintézkedései

Mi az a Janu Sirsasana

Janu Sirsasana A Janu térd, a sirsha pedig fejet jelent. A Janu Sirsasana egy jó póz a vese területének nyújtására, ami más hatást eredményez, mint a Pascimottanasana.

• Ez az ászana a tanulók minden szintjének szól, a Janu Sirsasana szintén gerinccsavar. Ez egy póz az aszimmetria élvezetének. Lehetséges, hogy a hát különböző részein felszabadul a szűkület, és meglazulnak a combizmok.

Másnéven: Fejtől térdig előrehajlított testtartás, gerinccsavar póz, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Kezdje Dandasana ülve.
• Hajlítsa be a bal lábát úgy, hogy a láb alsó része hozzáérjen a jobb combhoz, miközben a sarok az ágyékban van.
• Ügyeljen arra, hogy egyenes legyen a gerince.
• Lélegezz be, és emeld fel a karjaidat.
• Kezdjen el nagyon lassan előrehajolni, miközben a gerincet egyenesen tartva nyújt ki.
• Érje el a maximális formard pozíciót.
• Ha szükséges, vegye igénybe a combizmait a nyújtáshoz.
• Miután elérte a maximális hajlítási pozíciót, engedje le a karjait, hogy megtartsa a jobb lábát.
• Tartsa ezt a pozíciót, amíg kényelmesen nem érzi magát, miközben lassan lélegez.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Elengedés: Lélegezz be, egyenes háttal, és ismételd meg ugyanezt az eljárást a másik lábbal.

Oktatóvideó

Janu Sirsasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Javítja az emésztőrendszert, serkenti a máj és a vese működését.
2. Segít enyhíteni a menopauza tüneteit.
3. Megnyújtja a vállat, a gerincet, a combhajlítót és az ágyékot is.
4. Nyugtatja az agyat és segít az enyhe depresszió enyhítésében.
5. Terhesség alatt erősíti a hátizmokat.

A Janu Sirsasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Nem azoknak, akiknek asztmája, hasmenése és térdsérülése van.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
A Janu Sirsasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.