야누 시르사아사나란
야누 시르사아사나 Janu는 무릎을 의미하고 Sirsha는 머리를 의미합니다. Janu Sirsasana는 Pascimottanasana와는 다른 효과를 내는 신장 부위를 스트레칭하는 좋은 자세입니다.
- 이 아사나는 모든 수준의 학생을 위한 것입니다. Janu Sirsasana는 척추 비틀기이기도 합니다. 비대칭을 즐기는 포즈입니다. 잠재력은 등의 다른 부분에서 수축을 풀고 햄스트링을 느슨하게 하는 것입니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 머리-무릎 앞으로 굽힘 자세, 척추 비틀기 자세, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
이 아사나를 시작하는 방법
- Dandasana에 앉아 시작합니다.
- 발뒤꿈치가 사타구니에 있는 동안 발의 아래쪽 부분이 오른쪽 허벅지에 닿도록 왼쪽 다리를 구부립니다.
- 척추를 곧게 펴십시오.
- 숨을 들이마시며 팔을 위로 들어 올립니다.
- 척추를 곧게 유지하면서 숨을 내쉬면서 매우 천천히 앞으로 구부리기 시작합니다.
- 최대 포워드 위치에 도달하십시오.
- 필요한 경우 허벅지 근육의 도움을 받아 스트레칭하십시오.
- 최대 굽힘 위치에 도달한 후 팔을 내려 오른발을 잡습니다.
- 천천히 호흡하면서 편안함을 느낄 때까지 이 자세를 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 풀어주기: 숨을 들이마시며 등을 곧게 펴고 다른 쪽 다리도 같은 과정을 반복합니다.
비디오 튜토리얼
Janu Sirsasana의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 소화 시스템을 개선하고 간과 신장을 자극합니다.
- 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 또한 어깨, 척추, 햄스트링 및 사타구니를 스트레칭합니다.
- 뇌를 진정시키고 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 임신 중 등 근육을 강화합니다.
Janu Sirsasana를 수행하기 전에 취해야 할 주의 사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 천식, 설사, 무릎 부상이 있는 사람에게는 적용되지 않습니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Janu Sirsasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
