Czym jest Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ oznacza żółwia. W pierwszym etapie ramiona wyciągają się po obu stronach ciała, nogi znajdują się nad ramionami, klatka piersiowa i barki na podłodze.
- To jest żółw ze złożonymi nogami. W kolejnym etapie ręce są umieszczane za tułowiem, dłońmi do góry.
- Ten ostatni etap pozy przypomina żółwia schowanego w skorupie, gdzie stopy zwijają się razem przed głową, a dłonie zamykają się na pośladkach.
Znany także jako: Odwrócona postawa żółwia, Kachhua lub Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intensywna lub rozszerzona postawa żółwia
Jak rozpocząć tę asanę?
- Zacznij od pozycji Wadżrasany.
- Teraz pochyl się do przodu i oprzyj głowę na ziemi.
- Zbliż nos do kolan i wyciągnij ręce z powrotem do stóp.
- Twoje dłonie i stopy powinny być ustawione równolegle do siebie, a dłonie powinny być skierowane do góry.
Jak zakończyć tę asanę?
- Aby zwolnić: powoli wróć do pierwszej pozycji i zrelaksuj się.
Wideo poradnik
Korzyści z Uttana Kurmasana
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Żółw otwiera biodra i rozciąga uda, plecy i ramiona.
- Ta postawa przyciąga uwagę umysłu do wewnątrz i promuje poddanie się, wewnętrzne bezpieczeństwo i spokój.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Uttana Kurmasana
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Nie dla osób, które niedawno lub przewlekle doznały kontuzji bioder, ramion lub barków.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Uttana Kurmasana jest pomocna w zwiększaniu elastyczności mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.
