Jak zrobić Utkatasana, jej zalety i środki ostrożności

Co to jest Utkatasana

Utkatasana Utkatasana jest często nazywana „Pozą krzesła”. Dla zewnętrznego oka wygląda to jak jogin siedzący na wyimaginowanym krześle.

• Kiedy jednak robisz pozę, zdecydowanie nie jest to wygodna, pasywna jazda. Podczas zginania kolan w dół natychmiast zaczyna działać siła nóg, pleców i kostki.
• Dosłowne tłumaczenie słowa „utkatasana” z sanskrytu to „potężna poza”.

Znany także jako: Pozycja krzesła, trudna poza, niebezpieczna poza, niezręczna poza, zacięta poza, Utkata Asana, Utkat Asan, twardniejące nogi jak stal

Jak rozpocząć tę asanę?

• Z Mountain Pose (Tadasana) zegnij kolana, aż uda będą prawie równoległe do podłogi.
• Trzymaj pośladek nisko.
• Podnieś ręce do sufitu.
• Lekko zgiąć plecy w górnej części pleców.
• Utrzymaj tę pozycję przez około pół do jednej minuty.

Jak zakończyć tę asanę?

• Pozostań przez 30 sekund do minuty.
• Aby wyjść z tej pozycji, wyprostuj kolana za pomocą wdechu, mocno unosząc ramiona.
• Zrób wydech i opuść ramiona do boków w Tadasana.

Wideo poradnik

Korzyści z Utkatasany

Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej^(YR/1)

1. Wzmacnia uda.
2. Wzmacnia kostki, uda, łydki i kręgosłup.
3. Rozciąga ramiona i klatkę piersiową.
4. Stymuluje narządy jamy brzusznej, przeponę i serce.
5. Redukuje płaskostopie.

Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Utkatasana

Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności^(YR/2)

1. Nie dla osób, które mają ból głowy, bezsenność, niskie ciśnienie krwi.

Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.

Historia i naukowe podstawy jogi

Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.

• Joga przedklasyczna
• Klasyczna Joga
• Joga postklasyczna
• Nowoczesna joga

Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.

Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.

STRESZCZENIE
Utkatasana jest pomocna w zwiększaniu elastyczności mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.