Jak zrobić Supta Vajrasana, jej zalety i środki ostrożności?

Czym jest Supta Wadżrasana

Supta Wadżrasana Ta asana jest dalszym rozwojem Wadżrasany. „Supta” w sanskrycie oznacza na wznak, a Vajrasana oznacza leżenie na plecach.

• Leżymy na plecach ze złożonymi nogami, stąd nazywa się to Supta-Vajrasana.

Znany także jako: Wadżrasana na wznak, postawa miednicy, pozycja sztywna, supta-vajra-asana, supt-vajr-asan

Jak rozpocząć tę asanę?

• Usiądź w Vajrasanie.
• Powoli weź pomoc prawego łokcia, następnie lewego łokcia i połóż je na ziemi w kierunku pośladków.
• Powoli wyprostuj ręce i całkowicie połóż się na plecach.
• Ramiona powinny spoczywać na ziemi.
• Początkujący mogą trzymać ręce na odpowiednich udach.
• Kolana powinny pozostać razem.
• Po dobrym przećwiczeniu tej pozycji, wykonanie kształtu nożyczek obiema rękami sprowadzi je pod ramiona.
• Prawa ręka pozostanie pod lewym ramieniem, a lewa pod prawym, głowa pośrodku.
• Pozostań w tej pozycji przez chwilę, a następnie zwolnij.

Jak zakończyć tę asanę?

• Wracając do pierwotnej pozycji, najpierw wyjmij ręce i połóż je z boku ciała.
• Teraz za pomocą łokci usiądź jak w pierwszej pozycji.

Wideo poradnik

Korzyści z Supta Vajrasana

Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej^(YR/1)

1. To rozciąga mięśnie ud i brzucha.
2. Pobudza żołądek.
3. Wzmacnia uda.
4. Pomaga osobom cierpiącym na zaparcia.
5. Pomaga leczyć rwę kulszową.

Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Supta Vajrasana

Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności^(YR/2)

1. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nigdy nie powinien być większy niż normalny nacisk na plecy, ramiona i stawy skokowe.

Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.

Historia i naukowe podstawy jogi

Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.

• Joga przedklasyczna
• Klasyczna Joga
• Joga postklasyczna
• Nowoczesna joga

Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.

Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.

STRESZCZENIE
Supta Vajrasana jest pomocna w zwiększaniu elastyczności mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.