Jak zrobić Prasarita Padottanasana, jej zalety i środki ostrożności

Co to jest Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Często jest sugerowana osobom, które nie mogą wykonywać Shirshasany, stania na głowie, aby uzyskać podobne korzyści, które obejmują uspokojenie umysłu.

• W tej pozycji stojącej ciało znajduje się w podobnej pozycji do tej w Upavistha-Konasanie, siedząc zgiętym do przodu z szerokimi nogami.

Znany także jako: Intensywna, rozłożona postawa nóg, zgięcie do przodu z szerokimi nogami, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan lub Padottan Asan, Padotanasana

Jak rozpocząć tę asanę?

• Stań ze stopami równolegle do końca maty pośrodku.
• Zacznij od Tadasany (pozycja górska), stojąc prosto i wysoko, ze złączonymi stopami, rękami na biodrach.
• Weź wdech i rozstaw nogi na dużą odległość, długość nogi i nieco więcej.
• W większości przypadków odległość nóg powinna być jak najszersza, utrzymując stopy równolegle.
• Dla niektórych, którzy mogą z łatwością postawić głowę na podłodze między równoległymi stopami. Nogi powinny być tylko tak szerokie, jak to konieczne, aby czubek głowy zbliżył się do podłogi z prostym (nie zaokrąglonym) kręgosłupem.
• Trzymaj stopy równolegle i zakorzenione w ziemi.
• Podnieś palce u nóg i sięgnij z nimi do przodu.
• Upewnij się, że łuki stopy się nie zapadają.
• Aktywuj mięśnie czworogłowe, ciągnąc je w kierunku miednicy i w kierunku kości.
• Ta praca w górnych przednich nogach podnosi rzepki (rzepki), chroniąc je w pozie.
• Odwróć stopy na zewnątrz.
• Ten ruch pomoże ci podnieść wewnętrzne łuki stopy.

Jak zakończyć tę asanę?

• Aby wyjść, połóż ręce z powrotem na podłodze poniżej ramion i podnieś i wydłuż przednią część tułowia.
• Następnie, biorąc wdech, połóż ręce na biodrach, odciągnij dolną część kręgosłupa do tyłu i unieś klatkę piersiową.
• Przejdź lub wskocz z powrotem do Tadasany.

Wideo poradnik

Korzyści z Prasarita Padottanasana

Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej^(YR/1)

1. Wzmacnia i rozciąga wewnętrzne i tylne nogi oraz kręgosłup.
2. Wzmacnia narządy jamy brzusznej.
3. Uspokaja mózg.
4. Łagodzi łagodny ból pleców.

Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Prasarita Padottanasana

Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności^(YR/2)

1. Osoby, które mają problemy z dolną częścią pleców: Unikaj pełnego skłonu do przodu.
2. Jeśli masz problemy z dolną częścią pleców, nie wchodź zbyt głęboko w pozę, ale oprzyj głowę i ramiona na siedzeniu krzesła, aby ułatwić sobie plecy.
3. Wychodź z pozycji powoli, szczególnie jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
4. Uważaj, aby nie przechylać głowy ani nie ściskać szyi, jeśli położysz ją na podłodze.
5. Nie wyginaj kolan nadmiernie, aby cofały się. Podnieś kolano, aby zapobiec uszkodzeniu stawu.

Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.

Historia i naukowe podstawy jogi

Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.

• Joga przedklasyczna
• Klasyczna Joga
• Joga postklasyczna
• Nowoczesna joga

Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.

Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.

STRESZCZENIE
Prasarita Padottanasana jest pomocna w zwiększeniu elastyczności mięśni, poprawie sylwetki, zmniejszeniu stresu psychicznego, a także poprawie ogólnego stanu zdrowia.