Co to jest Paschimottanasana
Paschimottanasana Dosłownie tłumaczone jako „intensywny odcinek zachodu”, Paschimottanasana może pomóc odprężyć się rozproszonemu umysłowi.
Znany także jako: Paschimottanasana, postawa z rozciąganiem pleców, pozycja siedząca ze zgięciem do przodu, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Jak rozpocząć tę asanę?
- Od Staff Pose – Dandasana wyciągnij ręce prosto na boki i nad głowę.
- Zrób wdech i długo podciągnij kręgosłup.
- Podczas wydechu zacznij wysuwać się do przodu, obracając się w biodrach.
- Przy każdym wdechu wyprostuj kręgosłup, a przy każdym wydechu zagłębiaj się nieco głębiej w zgięcie do przodu.
- Utrzymuj szyję jako naturalne przedłużenie kręgosłupa.
- Nie zaokrąglaj pleców.
- Chwyć kostki lub łydki, w zależności od tego, do czego możesz sięgnąć.
Jak zakończyć tę asanę?
- Pozostań w pozie od 1 do 5 minut.
- Aby wstać, puść ręce, wyprostuj łokcie i odsuń tułów od ud. zrób wdech i unieś tułów na płasko, pociągając kość ogonową w dół do miednicy i angażując mięśnie brzucha.
Wideo poradnik
Korzyści z Paschimottanasany
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.
- Rozciąga kręgosłup, ramiona i ścięgna podkolanowe.
- Stymuluje wątrobę, nerki, jajniki i macicę.
- Poprawia trawienie.
- Pomaga złagodzić objawy menopauzy i dyskomfort menstruacyjny.
- Łagodzi bóle głowy i niepokój oraz zmniejsza zmęczenie.
- Pomoc w nadciśnieniu, niepłodności, bezsenności i zapaleniu zatok.
- Tradycyjne teksty mówią, że Paschimottanasana zwiększa apetyt, zmniejsza otyłość i leczy choroby.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Paschimottanasana
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Nie dla osób, które mają problem z astmą i biegunką.
- Uraz pleców: wykonuj tę pozę tylko pod nadzorem doświadczonego nauczyciela.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Paschimottanasana jest pomocna w zwiększaniu elastyczności mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.
