Jak zrobić Navasanę, jej zalety i środki ostrożności

Co to jest Navasana

Navasana Pozycja łodzi wymaga utrzymania równowagi na statywie z kośćmi miednicy (na których siedzisz).

• Ta asana pomaga wzmocnić mięśnie przedniej strony bioder i brzucha. Środkowa część ciała łączy dolną część ciała z górną częścią ciała i jest źródłem równowagi i kontroli.

Znany także jako: Pozycja łodzi, pozycja połowy łodzi, asana Ardh-Nauka

Jak rozpocząć tę asanę?

• Zacznij od Shavasany ze złączonymi nogami, rękami z boku ciała i dłońmi dotykającymi ziemi.
• Zrób wdech i zacznij unosić nogi, ramiona, głowę i tułów razem, aby osiągnąć 30-45 stopni (dla obu nóg i tułowia).
• Trzymaj kręgosłup i nogi prosto.
• Ułóż ręce równolegle do nóg.
• Utrzymaj tę pozycję, aż poczujesz się komfortowo podczas normalnego oddychania.

Jak zakończyć tę asanę?

• Wracając, najpierw umieść głowę i tułów z powrotem na ziemi.

Wideo poradnik

Korzyści z Navasany

Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej^(YR/1)

1. Pozycja łodzi tonizuje nerki i stymuluje układ rozrodczy i trawienny.
2. Ta asana wzmacnia nogi i rdzeń ciała, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i rozciągając dolną część pleców.

Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Navasana

Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności^(YR/2)

1. Nie dla osób po niedawnym lub przewlekłym urazie pleców, ramion lub barków, ciąży, menstruacji lub niedawnej operacji jamy brzusznej.

Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.

Historia i naukowe podstawy jogi

Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.

• Joga przedklasyczna
• Klasyczna Joga
• Joga postklasyczna
• Nowoczesna joga

Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.

Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.

STRESZCZENIE
Navasana jest pomocna w zwiększaniu elastyczności mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.