Jak zrobić Mandukasana, jej zalety i środki ostrożności

Co to jest Mandukasana

Mandukasana Kształt tej formacji przypomina żabę, dlatego ta asana nazywa się Mandukasana. W sanskrycie żaba nazywa się manduk.

Znany także jako: Pozycja żaby, postawa żaby, Manduka Asana, Manduka Asan

Jak rozpocząć tę asanę?

• Usiądź w Vajrasanie z obiema nogami zgiętymi do tyłu.
• Trzymaj obie łapy nóg dotykając się.
• Trzymaj obie pięty otwarte.
• Usiądź z talią i plecami wyprostowanymi, podtrzymując pośladki na dwóch piętach.
• Teraz rozdziel kolana jak najdalej od siebie.
• To jest siedzący Manduk.
• Teraz Mandukasana zbliż oba kolana z przodu.
• Zamknij obie pięści i trzymaj je na brzuchu po obu stronach pępka.
• Opuść ciało z przodu i pozwól czołem dotknąć ziemi.

Jak zakończyć tę asanę?

• Wróć na pierwszą pozycję i zrelaksuj się.

Wideo poradnik

Korzyści z Mandukasany

Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej^(YR/1)

1. Mandukasana poprawia funkcje wszystkich narządów.
2. Zalecany w leczeniu zaparć, cukrzycy i zaburzeń trawienia.
3. Ta asana skutecznie zmniejsza wagę ud, bioder i brzucha.
4. Ta asana wzmacnia dolne partie lędźwi.
5. Ta asana zwiększa zdolności seksualne.
6. Usuwa wady układu rozrodczego kobiet.
7. Ta asana stymuluje układ trawienny.
8. Korzyści, które daje Padmasana, można również uzyskać z tej asany.

Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Mandukasana

Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności^(YR/2)

1. Unikaj tej asany, jeśli masz problem z wrzodem trawiennym lub dwunastnicy, silny ból pleców, problem z sercem lub niedawno wykonaną operację brzucha.

Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.

Historia i naukowe podstawy jogi

Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.

• Joga przedklasyczna
• Klasyczna Joga
• Joga postklasyczna
• Nowoczesna joga

Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.

Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.

STRESZCZENIE
Mandukasana jest pomocna w zwiększaniu elastyczności mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.