Co to jest Ardha Chandrasana 1?
Ardha Chandrasana 1 Wykonując pozę Ardha-Chandrasana (asana półksiężyca); Otrzymujesz nieświadomą energię księżyca, a ta energia zmienia się zgodnie z codziennymi fazami kształtu księżyca.
- Księżyc jest również symbolem w jodze. Dotyka każdej osoby na swój własny sposób. Wykonując tę asanę, ważniejsze jest podniesienie tych energii i wykorzystanie ich z korzyścią dla twojego ciała. Ta energia może być przydatna dla naszych zmęczonych ciał.
Znany także jako: Half Moon Poza 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Jak rozpocząć tę asanę?
- Wykonaj trikonasanę na prawą stronę, z lewą ręką opartą na lewym biodrze.
- Zrób wdech, zegnij prawe kolano i przesuń lewą stopę około 6 do 12 cali do przodu po podłodze.
- tym samym czasie wyciągnij prawą rękę do przodu, poza mały palec prawej stopy, co najmniej 12 cali.
- Zrób wydech, mocno wciśnij prawą rękę i prawą piętę w podłogę i wyprostuj prawą nogę. Równoczesne podnoszenie lewej nogi równolegle (lub nieco powyżej równolegle) do podłogi.
- Aktywnie rozciągaj się przez lewą piętę, aby utrzymać uniesioną nogę mocną.
- Uważaj, aby nie zablokować (a tym samym przeprostować) stojącego kolana: upewnij się, że rzepka jest ustawiona prosto do przodu i nie jest zwrócona do wewnątrz.
- Obróć górną część tułowia w lewo, ale trzymaj lewe biodro lekko do przodu.
- Większość początkujących powinna trzymać lewą rękę na lewym biodrze, a głowę w neutralnej pozycji, patrząc do przodu.
- Noś ciężar ciała głównie na stojącej nodze.
- Lekko dociśnij dolną rękę do podłogi, aby inteligentnie regulować równowagę.
- Podnieś wewnętrzną kostkę stopy stojącej mocno w górę, tak jakby pobierała energię z podłogi do pachwiny stojącej.
- Odciśnij dolną część kręgosłupa i tył barku mocno do tyłu i wydłuż nogę.
- Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty.
- Następnie wykonuj pozę po lewej stronie przez taki sam czas.
Jak zakończyć tę asanę?
- Aby uwolnić: zrób wdech i wciśnij stopy, sięgając palcami z powrotem w kierunku sufitu.
- Wróć do Trikonasany.
- Powtórz z drugiej strony.
Wideo poradnik
Korzyści z Ardha Chandrasany 1
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Half moon głęboko rozciąga i otwiera boki ciała oraz poprawia siłę, równowagę i koncentrację rdzenia ciała.
- Half moon wzmacnia kostki i kolana, poprawia krążenie i energetyzuje całe ciało.
- Wzmacnia brzuch, kostki, uda, pośladki i kręgosłup.
- Rozciąga pachwiny, mięśnie tylnej części uda i nogi, ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup.
- Poprawia koordynację i poczucie równowagi.
- Pomaga złagodzić stres i poprawia trawienie.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Ardha Chandrasana 1
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Niedawne lub przewlekłe urazy bioder, pleców lub ramion.
- Jeśli masz jakiekolwiek problemy z szyją, nie odwracaj głowy, aby spojrzeć w górę; patrz dalej prosto i trzymaj obie strony szyi równomiernie.
- Jeśli masz ból głowy lub migrenę, niskie ciśnienie krwi, biegunkę i problemy podobne do bezsenności, nie ćwicz tego ćwiczenia.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Ardha Chandrasana 1 jest pomocna w zwiększeniu elastyczności mięśni, poprawie sylwetki, zmniejszeniu stresu psychicznego, a także poprawie ogólnego stanu zdrowia.
