Co to jest Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana tej asanie pozwól, aby dolna część twojego ciała od stóp do pępka dotykała ziemi. Połóż dłonie na ziemi i podnieś głowę jak kobra.
- Ze względu na swój kształt podobny do kobry, nazywana jest postawą kobry.
Znany także jako: Pozycja pół kobry, pozycja pół węża, Adha Bhujang Asan
Jak rozpocząć tę asanę?
- Przyjmij pozycję leżącą (Advasana), nogi razem i palce stóp razem, skierowane na zewnątrz, ręce z boku ciała, palce razem, dłoń skierowana do góry, a twarz skierowana do góry.
- Złóż ręce na łokciach, dłonie połóż na ziemi po obu stronach barku, kciuk powinien znajdować się pod pachą.
- Wysuń szczękę do przodu i połóż ją na ziemi.
- Spójrz do przodu.
- Podnieś podbródek i obróć głowę do tyłu tak bardzo, jak to możliwe.
- Podnieś klatkę piersiową do tyłu do pępka.
- Nie podnoś pępka.
- Utrzymaj postawę przez jakiś czas.
Jak zakończyć tę asanę?
- Aby uwolnić, powoli połóż ciało na ziemi, zacznij od brzucha, następnie klatki piersiowej, ramion, szczęki i na końcu oprzyj czoło na ziemi.
- Teraz rozluźnij ręce i połóż je po obu stronach ud.
Wideo poradnik
Korzyści z Ardha Bhujangasana
Według badań ta asana jest pomocna, jak poniżej(YR/1)
- Wyprostuj ramiona i poprowadź je z powrotem w kierunku ciała, aż staną się pionowe.
- Wpływa to na mięśnie ciała.
- Jest bardziej skuteczny w przypadku astmy, chorób podobnych do niestrawności i pomaga w utrzymaniu elastyczności kręgosłupa.
Środki ostrożności, które należy podjąć przed wykonaniem Ardha Bhujangasana
Jak wynika z kilku badań naukowych, w chorobach wymienionych poniżej należy podjąć środki ostrożności(YR/2)
- Nie poddawaj się szarpnięciu (nagłemu, gwałtownemu pociągnięciu) w celu podniesienia ciała.
- Pępek lub dolna część pępka nie może być podniesiona.
- Umieść minimalną wagę na dłoniach.
- Rozłóż ciężar na kręgosłup i ramiona.
- W końcowej pozycji kciuk powinien dotykać klatki piersiowej w okolicach pachy.
- Na początku waga może pozostać na rękach.
- Wracając niektóre osoby najpierw pochylają głowę, ale należy tego unikać.
- Część ciała, która jako pierwsza opuszcza ziemię, wraca na ziemię jako ostatnia.
Więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z wyżej wymienionych problemów.
Historia i naukowe podstawy jogi
Ze względu na ustne przekazywanie świętych pism i tajność ich nauk przeszłość jogi jest pełna tajemnic i zamieszania. Wczesna literatura jogi została zapisana na delikatnych liściach palmowych. Tak więc łatwo go uszkodzić, zniszczyć lub zgubić. Początki jogi sięgają ponad 5000 lat wstecz. Jednak inni naukowcy uważają, że może mieć nawet 10 000 lat. Długą i znakomitą historię jogi można podzielić na cztery odrębne okresy rozwoju, praktyki i wynalazków.
- Joga przedklasyczna
- Klasyczna Joga
- Joga postklasyczna
- Nowoczesna joga
Joga jest nauką psychologiczną o podtekstach filozoficznych. Patanjali rozpoczyna swoją metodę jogi od pouczenia, że umysł musi być regulowany – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patańdżali nie zagłębia się w intelektualne podstawy potrzeby kontrolowania własnego umysłu, które można znaleźć w sankhji i wedancie. Joga, kontynuuje, jest regulacją umysłu, ograniczeniem myśli. Joga to nauka oparta na osobistym doświadczeniu. Najważniejszą zaletą jogi jest to, że pomaga nam w utrzymaniu zdrowego stanu fizycznego i psychicznego.
Joga może pomóc spowolnić proces starzenia. Ponieważ starzenie się zaczyna się głównie od samozatrucia lub samozatrucia. Możemy więc znacznie ograniczyć kataboliczny proces degeneracji komórek, utrzymując ciało w czystości, elastyczne i odpowiednio natłuszczone. Yogasany, pranajama i medytacja muszą być połączone, aby czerpać pełne korzyści z jogi.
STRESZCZENIE
Ardha Bhujangasana pomaga zwiększyć elastyczność mięśni, poprawia sylwetkę, zmniejsza stres psychiczny, a także poprawia ogólny stan zdrowia.
